Stress management

Testünk több, mint 100 milliárd mikroorganizmusnak ad otthont, amely sejtjeinkkel összehangban tesz a jólétünkért és egészségünkért. Mint tudjuk, immunrendszerünk 80%-a a bélben található és befolyásolja, hogy hogy érezzük magunkat nap, mint nap. Amennyiben bélrendszerünk egészséges, úgy a ‘jó és rossz’ baktériumok egyensúlyi aránya 85% és 15%ban osztódik meg.

A barátságos baktériumok felelősek testünk optimalis működéséért és, hogy a lehető legjobb formában érezzük magunkat. Részt vesznek az immunrendszer támogatásában, az ételek megemésztésében, mentális kapacitásunk és tisztánlátásunk erősítésében, a tápanyagok felszívódásának elősegítésében, hormonok kiegyensúlyozásában, a glükózszint normalizálásában, gyulladás szabályozásában, valamint a kórokozók és a betegség okozta mikrobák elhárításában.

A mindennapi élet számos szempontból azonban gyakran kimeríti és csökkenti barátságos baktérium állományunkat, mint pl a magasan feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, antibiotikum használata (egészségügyben és az élelmiszer iparban használt egyaránt), a mindennapi túlzott higiéniai szokások, a környezetben található toxikus anyagok, a természetes öregedési folyamat és az állandó STRESSZ! Ez utóbbiról írtam részletesebben az előző posztban.
Ezúttal nézzük meg, hogy mi mindent tehetünk a stressz megfelelő kezeléséért és bélflóránk helyreállításáért.

Táplálkozás
Bélflóránk egyensúlya biztosítja szervezetünk stresszre adott válaszának optimalizását. A bélben élő jó baktériumok közül vannak, melyek a hangulatszabályozásért felelős neurotranszmitterek, a szerotonin, előállításában vesznek részt. Ugyanakkor más baktériumok a kortizol szint csökkentéséért felelnek. Mind a pre- és a probiotikumok rendszeres fogyasztása hozzájárul a stressz kezelő neurotransmitterek növelésében, melyek erősítik a bélflórát, általa az immunrendszert, s csökkentik a stressz általi negatív hatásokat a szervezetre.

Ezzel szemben, bizonyos ételek fokozhatják a stresszt: az egészségtelen gyorsételek, a cukor, koffein és alkohol. Ezek gyakrolatilag felerősítik a stressz hatásait, s a hozzá kapcsolódó érzéseket: szorongás, aggódás, idegesség…stb

A krónikus stressz kezelésénél nagyon fontos szerepe van annak, hogy a vércukorszintet stabilan tartsa az ember. Stabil vércukorszint, stabilabb idegrendszer, stabilabb energia szint, stabilabb közérzet és emésztés. A stressz egyben képes hipoglikémiás (alacsony vércukor szint) állapotot előídézni, amit a szervezet összetéveszthet az éhezés érzésével, amikor az ember jóval többet eszik, mint szükséges lenne.
A rost gazdag illetve antioxidáns dús táplálkozás, minél több zöldséggel és lehetőleg alacsonyabb glikémiás gyümölcsökkel hozzájárul a vércukorszint stabilan tartásában, és a stresszben kiürült vitaminok pótlásában.

Sokat segít az is, ha étkezeseinket nagyjából ugyanabban az időpontban tartjuk. A napi rutin kialakítása is hasznos, hiszen ez a fajta kiszámíthatóság automatikusan nyugtatja az idegrendszert, és javítja az emésztési funkciókat, általa a közérzetet is.

Testmozgás
A rendszeres testmozgás szintén elengedhetetlen. Érdemes azonban átgondolni, hogy mely mozgásforma a legoptimálisabb ilyenkor a szervezetünk számára. Nem feltétlen a magas intenzitású edzésekre van ilyenkor szüksége, mivel ezzel csak hozzáadhatunk a már meglévő stressz szinthez. S kialakulhat az az eset, amikor hiába a heti többszöri kemény edzés a testsúly mindeközben csak gyarapodik az állandóan magas kortizol szint miatt – különösen nők esetében. Lehetőség szerint érdemes beiktatni a stressz oldására alkalmas mozgásformákat is, ami egyben nyugtatja a paraszimpatikus idegrendszert, mint a séta, túrázás, úszás, jóga, tai chi…stb Ezek a légzésen alapuló gyakorlatok meditatívak és ‘grounding’ hatással bírnak a szervezetre, mely egy relaxált és nyugalmi állapotba képes visszahozni a testet.

Segít, ha az ember rendszeresen meditál és különböző légzőgyakorlatokat végez. Heti masszázs can do wonders too!

Alvás
A napi minőségi és elegendő alvás szintén nélkülözhetetlen vitalitásunkhoz. Fontos szerepet játszik a stressz csökkentésében, az érzelmi kiegyensúlyozásban, valamint kutatások bizonyítják, hogy a pihentető, regeneráló alvás jótékony hatással bír a bélbaktériumokra is.

Tölts időt a természetben
A talajból származó mikróbák erősítik az immunrendszert. Felejtsük el az állandó antibakterizálást, mert azzal csak kiírtjuk a jó baktériumokat is, akárcsak a gyakori antibiotikum használatával. Merjünk a természettel közvetlen kapcsolatba kerülni, ne féljünk egy kis piszoktól, sőt! Az erős immunrendszerhez elengedhetetlen, hogy az anyafölddel időről-időre közvetlen kapcsolatba kerüljünk.

Végezetül pár befejező gondolat…
Nem kell túlkomplikálni az életet. Inkább, amennyire tudjuk egyszerűsítsük le. Merjünk változtatni az élethez való hozzáállásunkon és rájönni, hogy az élet elsősorban arról szól, hogy éljen az ember, s nem kell mindig valami grandiózus célt keresni és kergetni. Fókuszáljunk többet arra, ami előttünk áll és adjunk hálát a legapróbb dolgokért is, amik jelen vannak az életünkben. Lélegezzünk mélyeket. Igyekezzünk egyszerre csak egy dologra fókuszálni, s abban elmerülni. Azokra a dolgokra helyezzük a figyelmünket, amik igazán fontosak. Ne felejtsünk el először magunkon segíteni, s legyen prioritás, hogy mindig jusson időnk azokra a dolgokra, melyek fontosak számunkra, melyek feltöltenek bennünket és amiből később meríteni és adni tudunk. Csak ezután leszünk képesek másoknak is támogatást biztosítani és segítséget adni. Mindig jusson időnk azokra az emberekre, akik fontosak számunkra. Legyen idő megállni megcsodálni a bennünket körülvevő világot, jóízűen nevetni, élvezni az ízeket és az öleléséket. Érezzük a kapcsolatot az élettel, hogy az élet részei vagyunk nem csak szemlélői! Azért vagyunk itt, hogy részt vegyünk ebben a bámulatos körforgásban. Azzal, ha megtaláljuk a módját, hogy szívből éljünk és hozzuk meg döntéseinket, azzal eljutunk saját egyensúlyunkhoz és belső harmóniánkhoz, mind mentális és fizikai síkon. 

Advertisements

The effect of acute and chronic stress on the body

Nem tudom kinek milyen volt a márciusa, de nekünk átlagon felül stresszes. Konkrétan alig vártam, hogy hátra hagyjuk és április legyen végre. Az irónia az egészben persze az, hogy ezzel párhuzamosan heteken át a stressz okozta különböző problémákról illetve annak kezeléséről hallgattam és tanultam az IIN Gut kurzus elődásain, ami extra motivációt adott, hogy egyből implementáljam is a tanultakat. ;)
Stressznek nevezünk minden olyan fizikai, mentális vagy emócionális tényezőt, ami feszültséget okoz a szervezetben. Ez a feszültség különböző kémiai, fizikai és viselkedésbeli változásokat idéz elő. Stressz az, ami beindítja szerveztünk fight or flight (küzdj vagy menekülj) reakcióját, ami evolúciós szempontból a túléléshez volt szükséges.
Általában két formáját különböztetjük meg a stressznek: mentális illetve fizikai stresszt, ami lehet akut és krónikus.
Az akut stressz, javíthatja az egyén teljesítmenyét és segítheti abban, hogy fókuszáltabb legyen. Ez az, ami a túléléshez is szükséges. Azonban, ha a stressz hosszútávon fennmarad negatív hatással lehet a szervezetre és különböző problémákhoz vezethet:
– folyamatosan növekvő haskörüli zsírpárnák lerakódáshoz
– különböző ételallergiák és intoleranciák kialakulásához, felerősödéséhez
– leaky gut – áteresztő bél szindrómához
– megemelkedett vércukorszinthez
– pre-diabéteszhez majd diabéteszhez
– fokozott gyulladáshoz a szervezetben
– depresszióhoz
– insomniához (alvatlanság)
– mentális és fizikai leépüléshez
– kompromittált bélflórához
– legyengült immunrendszerhez
– hormonális egyensúly megbomlásához
– Illetve emelkedik a kockázata a különböző emésztési zavaroknak, reflux és fekélyek kialakulásának.
Arról, hogy az ember krónikus stresszben szendved a következők jelek árulkodhatnak:
​- Bárhol a testben érzett feszültség, különösen a nyaki és váll területen
– Sekély légzés
– Alacsony libidó
– Nyughatatlanság és koncentráció hiány
– Elalvási nehezség, gyakori megébredés éjszaka során
– Éjszakai fogcsikorgatás
– Ingerlékenység
Alapvetően ezek a jelek külön-külön számos dologra utalhatnak, ugyanakkor így együtt bizony a krónikus stressz klasszikus jelei.
Az ember gyakran, ha csak a napi teendőire gondol összeszorul vagy görcsbe rándul a gyomra – ami utal arra, hogy az érzékelt stressz mennyire direkt módon képes befolyásolni az egyén bérflóráját, s ezzel együtt az ember ellenállóképességét. A jóhír azonban, hogy azzal, hogy megtanuljuk kezelni a napi stresszt nagyon sokat tehetünk a bélben élő barátságos baktériumaink támogatásáért, s ezzel együtt általános közérzetünk és egészségünk javításáért. Erről fogok a következő posztban írni nektek. Addig is, vegyetek pár mély lélegzetet, majd lassan eresszétek ki a levegőt, és aki csak teheti, tölse a hétvégét a természetben! xx

Feeding your microbiome

Az emberek a mikrobiótákkal együtt fejlődtek évmilliókon keresztül. S mint azt a mai kutatások alátámasztják, rendkívűl fontos szerepet játszanak az emberi szervezetben. Szükségünk van rájuk a túléléshez.

Több ezer különféle baktérium él a belekben, aminek nagy része jótékony barátságos baktérium. Amennyiben azonban felborul a bél ökoszisztémája, elszaporodhatnak benne az egészségre ártalmas baktériumok, amik betegséghez vezethetnek.

A bél egészsége egyaránt fontos szerepet játszik általános fizikai és mentális egészségünkben. Számos kutatás bizonyítja miszerint a bél egészsége összefüggésben áll a különböző krónikus betegségek kialakulásával. 90% a betegségeknek visszavezethető a bél egészségtelen állapotához. Olyan betegségek hátterében állhat, mint asztma, cukorbetegség, rák, Alzheimer-kór, szívbetegség, autoimmun betegség. Amikor a bélrendszer nincs rendben a következő tünetek jöhetnek elő az embernél: krónikus fáradtság, mellékvese kimerülés, bőrkiütés, ekcéma, koncentrációzavar, brain fog (amikor ködös az ember gondolkodása), hormonális egyensúlyhiány, alacsony libidó, szorongás, hangulatváltozás, depresszió, fejfájás… stb

Az egészséges bélrendszer fontos a megfelelő emésztéshez, felszívódáshoz és kiválasztáshoz, ami egészségünk és jólétünk alapját is képezi. Ahogy az előző posztban kifejtettem, a bél microbiomjának egészsége fontos szerepet játszik az anyagcserében, immunrendszerünk megerősödésében, a hormonszabályozásban, a vércukorszint stabilitásának fenttartásában illetve mentális egészségünk állapotában. Minél egészségesebb a bél microbiomja, annál egészségesebb a szervezetünk, annál tisztább a gondolkodásunk és annál erősebben működnek ösztöneink és intuíciónk. A bél microbiom egyensúlyának helyreállítása tehát elengedhetetlen a teljes és egészséges élethez.

Szedjük számba, mi mindennel járulhatunk hozzá a bél egészséges microbiomjához illetve annak helyreállításához.

Első körben nézzük meg mi az, ami csökkenti a rossz baktériumok elszaporodását és a dysbiosis (dysbiosis a szervezet ökoszisztémájában található mikrobiális zavarra vagy egyensúlyhiányra utal, a bélben lévő baktériumok típusainak és számának megváltozása következtében) kialakulását. 

  • Csökkentsük és amennyire lehetséges kerüljük a vény nélkül kapható nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek használatát.
  • Redukáljuk az abszolút minimumra az antibiotikumok használatát, és csak a legszükségesebb esetben szedjük be.
  • Hagyjunk fel a különböző erős antibakteriális szappanok és tisztítószerek használatával. Törekedjünk a minél természetesebb módszerek használatára és kerüljük a vegyszereket tartalmazó termékeket.
  • Limitáljuk a hús fogyasztást. Fogyasszunk minél több növényi eredetű ételt. Amit csak lehet bio forrásból szerezzünk be, elkerülve a felesleges hormonok és antibiotikumok bekerülését a szervezetünkbe, ami mind kompromittálhatja emésztőrendszerünket.
  • Kerüljünk minden mesterséges édesítőszert!

Nézzük meg azt is, mi mindennel járulhatunk hozzá bélrendszerünk ökoszisztémájának minőségének javításához!

  • Folytassunk rostban gazdag táplálkozást – amennyiben nem szenvedünk valamilyen emésztőrendszeri betegségben, ha igen, arról a későbbiekben külön fogok írni – a bél microbiomja különösen a vízben oldódó rostokat kedveli, ami hozzájárul a bélflóra gazdagításához. Együnk minél több fajta gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyest és teljes kiörlésű gabonát.
  • Fogyasszunk rendszeresen fermentált ételeket, mint savanyú káposzta, kimchi, kombucha, kefír, melyek mindegyike tartalmaz egészséges baktériumokat, elsősorban lactobacillit, amik megakadályozzák a betegségeket okozó fajok elszaporodását a belekben.
  • Fontos a prebiotikumot tartalmazó ételek fogyasztása is, ami egy olyan rost, ami serkenti a kedvező hatású – probiotikumok – baktériumok növekedését. Ilyen élelmiszerek a csicsóka, alma, hagyma, poréhagyma, fokhagyma, banán, búza, borsó, articsóka, spárga, zabpehely. Az élelmiszerekben előforduló vízben oldódó rostok közül az egyik legfontosabb az inulin, ami egyben inzulinrezisztencia elleni védelmet is  nyújt.
  • Biztosítsuk az egészséges zsírok fogyasztását is. Ugyanis a rost és zsíradék megfelelő kombinációja az egyik legjobb gyógymód. Egészséges zsírok közé tartoznak a telítetlen növényi alapú zsírok, mint a kókusz olaj, az oliva olaj, avokádó, dió olaj és ghee, legutóbbi nagy mennyiségű butirátot tartalmaz, ami elengedhetetlen például a különböző  emésztőrendszeri betegségek gyógyításában.
  • Ha csak lehetséges vásároljunk lokálisan, egyenesen a farmról vagy bio piacról, ugyanis a baktériumok mindenhol jelen vannak, és a gyümölcsök, zöldségek természetes módon tartalmazzák ezeket a számunkra szükséges baktériumokat, amik segítenek az ételek lebontásában. Amikor a nagy áruházak fényes friss árui közül válogatunk jusson eszünkbe, hogy amennyiben ezek nem bio származásúak, lemaradunk ezekről a fontos baktériumokról a konvencionális termesztés és permetezés következtében.

Forrás: IIN Gut health course 2018

Gut Microbiome

A következő téma, amiről írok, évek óta nagyon érdekel. Ami engem illet, szerintem jelenleg az egyik legizgalmasabb kutatási terület az egészség és wellness témakörében. Az elmúlt hetekben az IIN keretein belül is épp ezen a területen belül mélyülhettünk el: hogyan és miként vannak hatással egészségünkre és jólétünkre a bélben élő baktériumok?
A kérdés, amire jelenleg keresi a tudomány a választ az az, hogy mi van, ha nem is a szüleinktől örökölt gének, hanem a bél-mikrobiomban élő baktériumok génjei felelősek azért, hogy ki mennyire fogékony bizonyos akut fertőzésekre és krónikus betegségekre? Lehetséges-e, hogy az emberek egészségében fennálló különbségek valójában a baktériumok között fennálló különbségekkel van összefüggésben? Testünk baktérium állománya közvetlenül befolyásolhatja gondolkodásunkat, hangulatunkat, emésztésünket, hormonaháztartásunkat, szervezetünk ellenállóképességét de még azt is, hogy ki mennyire képes fenntartani a számára ideális testsúlyt.
De kezdjük az elején! Tudtátok, hogy az ember sejtszinten mindössze 10%a emberi és 90%ban baktérium?! Számszerűleg, az ember 10 billió emberi sejtből és 100 billió mikrobiális sejtből tevődik össze. A tudomány ma már gyakran, mint szuperorganizmusra utal az emberre, ugyanis az emberi test más organizmusokra van rászorulva a túléléshez! A testünkön és testünkben élő baktériumokat, mikroorganizmusokat nevezzük együttesen emberi mikrobiomnak. A bél-mikrobiom vagy bélflóra pedig a beleinkben élő mikroorganizmusok összességére utal.
Minden egyes embernek saját külön baktérium állománya van, ami olyan egyedüllálló mint az ujjlenyomatunk, azzal a különbséggel, hogy baktérium állományunk életünk során folyamatosan változik. Attól a naptól kezdve, hogy megszületünk. S, ami nagyon érdekes, hogy míg emberi sejteink 99.9%ban megegyeznek, addig a baktériumok sejtjei különbözőek, azaz a valódi különségek a baktériumok összetételében mutatkoznak meg! Az például, hogy két ember szervezete hogyan reagál ugyanarra az ételre, az a baktérium állomány összetételén múlik. Míg valakinek azonnal megugrik a vércukorszintje egy banán elfogyasztásától, másra semmi hatással nincs.
A kulcs bélflóránk minél nagyobb diverzitása! Minél változatosabb bélflóránk baktérium állománya, annál egészségesebb és ellenállóbb szervezetünk!
Mára köztudott, hogy a legtöbb baktérium teljesen ártalmatlan, mitöbb, többségük nem ellenünk, hanem épp ellenkezőleg, segítségünkre van egy csomó folyamatban! Beleinkben több, mint 100 billió baktérium él, aminek súlya eléri a két kg-ot is, s ezek a mikróbaközösségek segítenek többek között megemészteni a megemészthetetlen ételmaradékot és látják el energiával beleinket, vitaminokat, hormonokat, neurotransmittereket, enzimeket állítanak elő, segítenek lebontani a különböző mérgeket és orvosságokat, valamint edzik immunrendszerünket. Bélflóránk diverzitása teszi lehetővé azt is, hogy az ember könnyen képes legyen átállni a különböző táplálkozási módok között.
Az, hogy kinek milyen az idegrendszere, az emésztése, hogy ideális-e a testsúlya vagy túlsúlyos, hogy milyen fertőzésekre illetve krónikus betegségekre hajlamosabb illetve, hogy kialakulhat-e bármilyen allergia, mind-mind összefüggésben áll azzal, hogy milyen lények telepedtek meg bennünk és milyen életmódot folytatunk ökoszisztémánk gazdagítása és annak egyensúlyának fenntartása érdekében. Belső ökoszisztémánk ugyanis minden apró változásra reagál és változik, attól függően, hogy mivel tápláljuk testünket, milyen életstílust folytatunk, mennyire tudjuk kezelni a mindennapi stresszt, merre járunk, utazunk és élünk a világban, szedünk-e gyógyszert és antibiotikumot és hogy mennyire visszük túlzásba az antibakterizálást! Ezek ugyanis mind hozzájárulhatnak a diverzitás csökkentéséhez, ami különböző egyensúlytalanságokhoz és betegségekhez vezethet. A jó hír azonban, hogy ez visszafordítható! Megfelelő táplálkozásnak és életmódbeli változásoknak köszönhetően akár hetek alatt is elérhető érezhető eredmény, de van, hogy évekig is eltart a bélflóra helyreállítása. Innen folyt köv! Remélem sikerült felkelteni mások kiváncsiságát is a téma iránt! :)

Sunday morning beach yoga

Semmivel nem összehasonlítható érzés, amikor egy intenzív vendégekkel együtt töltött 10 napos iskolaszünet után beach jogával kezdheti az új hetet az ember! Azonnali segítség, hogy az ember visszarázódjon a hétköznapi rutinba és újult erővel nézzen a következő hétnek. 🌿🙏🏻🦋🌸🌊
Érdekes szembe néznem azzal a ténnyel, hogy amennyire mindig is protestáltam a rutin ellen az első 35 évemben, annyival fontosabbnak tartom így közel 40 felé. Jó érzés. Számomra biztonságot es nyugalmat adó érzés. Stabilitást ad az állandó változások közepette.
Az élet eleve kiszámíthatatlan és tele van bizonytalansági tényezővel (ami térben persze az élettel járó megannyi csoda is lakozik :)). Az egyetlen biztos pont azonban mi magunk vagyunk, és hogy mennyire vagyunk képesek lélek jelen lenni a mindennapokban. Ahhoz, hogy meg tudjuk tartani a változásokkal járó rugalmasságunkat, egy a testünket-lelkünket támogató rutin nagyon sokat segíthet. 
IMG_5121.jpg

Importance of connecting with nature ♡

Screen Shot 2018-02-09 at 20.58.44Belegondoltatok már abba, hogy konkértan milyen fantasztikus élettani hatással van az emberre a természetben töltött idő? Különösen, amikor képesek vagyunk lelassítani és magunkba szívni a természetből áradó harmóniát és szépségét. Valahogy ilyenkor minden a helyére kerül és megnyugszunk. Egy teljes napos túrázás vagy vízpart mellett töltött nap után elégedetten és feltöltődve érezzük magunkat. Helyrebillen bennünk az egyensúly és mentálisan is fokuszáltabbakká válunk. Nem véletlenül! Testünk és az anyaföld rendkívűl szoros kapcsolatban áll. Mi emberek a természettel együtt fejlődtünk kezdetektől fogva, s ez a kapocs örökre szól, akkor is, ha ennek megannyi pozitív hatásait a mai rohanó nyugati életstílust folytató ember kevésbé érzi már. Sőt, gyakran sajnos tudomást sem vesz róla. Ma az emberek többsége jóval kevesebb időt tölt a természetben, aminek számos negatív hatása van életünk és egészségünk minőségére nézve. A természettől történő eltávolódás nagyban felerősíti az emberben a ‘szeparáltság’ és ‘elveszettség’ érzését, ami különböző mentális problémához vezethet, mint depresszió, állandó fáradtság, szorongás, mentális leépülés…stb.
S mindez összefüggésben áll bélflóránk egyensúlyával is! Amíg bélflóránk kiegyensúlyozott és egészséges, addig általános egészségünk és körzérzetünk is rendben van és vice versa. Ehhez pedig a stresszkezelés elengedhetetlen! Minél jobban tudjuk kezelni az élettel járó hullámvölgyeket és a stresszt, annál nagyobb egyensúlyban van bélflóránk és erősebb az immunrendszerünk. Amikor nem stresszelünk, jobb a véráramlás az emésztőrendszerünkben is, ami kihat a bél mikrobiomra – a bélben található baktériumok összességére – avagy bélflórára, amiről majd később részletesebben is írok. A bélben lakozó baktériumok segítenek lebontani a megemészthetetlen ételt, de a szervezetünkbe került mérgeket is, vitaminok és hormonok előállításában vesznek részt, és segítségükkel edződik az immunrendszer is. A stressz azonban csökkenti a jó és szükséges baktérium állományunkat, ami az emésztőrendszer és ebből kifolyólag az immunrendszer legyengüléséhez vezet.
Legközelebb, amikor a természetben jártok és abban gyönyörködtök figyeljétek meg, hogyan érzitek magatokat utána, mennyiben másabb a közérzetetek illetve az emésztésetek? Amikor csak van rá lehetőségünk érdemes a természetben töltött programokat választani! Csodaszép hétvégét mindenkinek! xx

Gut Health

IMG_3354

A hosszú hallgatás után eljött az idő, hogy visszatérjek nagyobb rendszerességgel. Az új év új kurzust hozott magával. smét beiratkoztam egy olyan kurzusra, ami alatt szerzett tudást veletek is szeretném megosztani, mertI am back  A hosszú hallgatást megtörvén, veletek is szerettem volna megosztani, hogy ismét health coaching témában tanulok, újfent a new yorki IIN (Institute for Integrative Nutrition) keretein belül, és ahogy tettem ezt korábban is, szeretnék minél több hasznos információt megosztani veletek is. A téma, amibe a következő 7 hónapban bele fogom magam ásni, nem más, mint hogyan függ össze az emésztőrendszerünk állapota hormonális egészségünkkel és vitalitásunkkal. Az igazat megvallva mióta Ománban élünk ezzel keresnek meg az emberek a leggyakrabban és engem is rendkívűl érdekel a téma! A kurzus során mélyebben tanulok arról, hogy miért van fontos szerepe a microbiome egyensúlyának fenttartásáról illetve mi mindent tehet az ember, hogy helyreállítsa emésztőrendszerét, ezzel együtt javítsa közérzetét, erőnlétét, koncentrációs képességét, hormonális egészségét, mi több gondolataink minőségét és fizikai kitartásunkat is! Bél- és emésztőrendszerünk állapota ugyanis közvetlen kapcsolatban áll minden testünkben zajló folyamattal és szervvel! Számtalan kutatás támasztja alá, hogy a bél működése összefüggésben áll számos krónikus betegséggel, valamint az ember testi és érzelmi jólétével. A bélben kialakult bármilyen esetleges egyensúlyhiány egyaránt befolyásolja általános közérzetünket és egészségünket. Ahogy azt már időszámításunk előtt Hippokratész megmondta – “Minden betegség a gyomorban kezdődik.” So stay tuned!! Hamarosan jövök minden ezzel kapcsolatos témával 

A trambulin interval edzések előnyeiről

Ezt gondoltam itt is érdmes megosztanom, hátha valaki itt olvas róla és kap hozzá kedvet! Érdemes a posztot végig olvasni, különösen, ha valaki szeretné hozzájárulni a boldogság hormonok termeléséhez és a női hormonális egyensúly megteremtéséhez :)
Pár hónappal ezelőtt szereztünk be itthonra egy fitness trambulint mi is, ami tökéletesen elfér a nappaliban, és bármikor szivesen felugrik rá az ember – beleértve férjet és gyermeket is – majd amit követően mindenki jókedvűen távozik és megy tovább dolgára :) Évek óta olvasok én is a jótékony hatásairól, de eddig valamiért nem kerestem külön a boltokban, míg aztán egyszercsak bele nem botlottunk egybe, és azonnal megvettük. Jól tettük, azóta gyakorlatilag nem telik el nap, hogy ne használnánk! Valószínűleg a titka annyi csak, hogy szem előtt kell tartani :)
img_2153
S akkor rátérvén ezernyi jó hatására, kezdem rögtön azzal, hogy amellett, hogy az ember újra kicsit gyereknek érezheti magát és önfeledten ugrálhat, a rajta folytatott gyakorlatokat szinte bárki végezheti, hiszen kíméli az izületeket és a hátgerincet is – low-impact – és mint azt egyre több kutatás eredménye alátámasztja 50%-kal hatékonyabb kardió edzésnek számít, mint pl a futás. Elősegíti a zsírégetést, segít megszabadulni a cellulitisztól (feltéve, ha mellette persze odafigyelve és tudatosan étkezik is az ember), fokozza az anyagcserét. Segít a természetes méregtelenítésben, mivel fokozza a nyirokkeringést. Hatékonyan hat a fenék, has, derék, belső combok és medenceizmok erősítésében. Segíti megelőzni a csontritkulást és az ízületi fájdalmakat, megbetegedéseket. Segít a csonttömeg építésében. Hozzájárul a boldogság hormonok (endorfin és szerotonin) és a pozitív energiák termelésében, egyben segít megszabadulni a negatív energiáktól is. Belinkelem az egyik 10 perces szuper informatív edzés programot, amit többek között én is szoktam végezni, melyben elhangzik az is, hogy egy 10 perces trambulinon folytatott edzés felér 30-40 perc futássál. 
Abban az esetben, amikor nincs sok ideje az embernek a testmozgásra, akkor ez az egyik legegyszerűbb formája, hogy pozitív eredményeket érjen el. :) Remélem felkeltettem mindenki érdeklődését, és aki nem próbálta még, most ki fogja :)

Ocean & Acceptence

HDRtist HDR - http://www.ohanaware.com/hdrtist/

Az óceán pont olyan mint az élet vagy az ember. Láthatjuk viharosnak, vadnak, békésnek és derűsnek, de bármilyen is legyen úgy csodálatos, ahogy van. Tökéletes példakép vagy épp tükör lehet számunkra, hogy megtanuljuk bírálat nélkül elfogadni saját magunkat is 💕💦
‪#‎oceanlove‬ ‪#‎oceantherapy‬ ‪#‎breathintheocean‬

A teljesség belső hangja

tisztabb-1

Ti hogyan látjátok és értelmezitek az életet? Mi az, ami fontos számotokra? Érzitek és engeditek a változások adta folyamatos áramlását az életnek? Saját értékeitekkel harmóniában élitek mindennapjaitokat, s hozzátok döntéseiteket vagy külső elvásárok alapján? Vajon érzékelitek, hogy minden, amit tapasztalunk az életben, az nem más, mint saját gondolataink általi interpretáció csupán, ami még véletlenül sem fog pontosan egyezni egy másik emberével? Tisztában vagyunk azzal, hogy saját gondolatainkat érezzük, miközben azt hisszük, az a valóság? Hogy a gondolataink tengerében élünk és azok által interpretálunk minden ‘velünk’ történt eseményt?
Gondolataink folyamatosan jönnek és mennek, akkor is ha megpróbáljuk kontrollálni őket és akkor is, ha megengedjük természetes áramlásukat. Vajon melyik jár kevesebb ellenállással? Minden egyes pillanatban, ha hagyjuk, friss gondolat érkezik, új, mélyebb megértéssel és megoldással.
Nem megyek most ebbe mélyebben, de bármi, amiről írok és megosztok, egyrészt velem együtt változik – mert az élet ezzel jár, ha nem hadakozunk ellene – másrészt, ami az én interpretálásom alapján igaznak tűnik, az nem feltétlen igaz mások számára is, és ez így van tökéletesen jól. Csak nézzük meg, minden, amit tehetünk egészségünk fennállásáért és helyreállításáért, ahány forrást olvasunk vagy hallgatunk, annyira eltérőek lehetnek rá a válaszok. Nincsenek abszolútumok. Nem egy igazság létezik. Ami nekem igaznak és működőképesnek tűnik, az nem biztos, hogy másnak is. A boldogság és egészség is minden ember számára mást jelent, de ettől függetlenül én úgy gondolom, hogy a boldogság, az öröm vagy a szabadság érzése és az egészség mind velünk született, bennünk él, emberi alapbeállításaink közé tartoznak, amihez bármikor visszatérhetünk.

Ehetünk bármilyen egészségesen, végezhetünk naponta testmozgást, meditálhatunk napi kétszer, körbevehetjük magunkat a világ legpozitívabb embereivel és olvashatunk millió egy inspiráló könyvet, ha nincs meg a valódi kapcsolat azzal, akik vagyunk, amit igaznak hiszünk saját magunk számára, az egész hiábavaló. Ha nincs kapcsolat az étellel, amit eszünk, a Földdel, ahol élünk, a természet körforgásával, amiben benne élünk, a tevékenységekkel, amikkel foglalkozunk, az emberekkel, akikkel nap, mint nap kapcsolatba kerülünk és legfőképpen saját magunkkal, minden csupán csak egy pipa a képzeletbeli listánkon, hogy mi mindent ‘kellene’ megtennünk annak érdekében, hogy teljesebbnek érezzük az életünket és egészségünket, ami pedig alapvetően mindig teljes, ha hagyjuk megélni önmagunkat. Valójában nem hozzáadni kell az életünkhöz, hanem letenni azokat az elvásárokkal tele tevékenységeket és feladatokat, amiket nem érzünk magunkénak.
Amikor felismerjük, hogy mi magunk vagyunk a szeretet, a boldogság, a bőség, és mindez bennünk él, képesek vagyunk felhagyni azzal is, hogy a külvilágtól és másoktól várjuk testi-lelki kiegyensúlyozottságunkat. Mert minden belülről fakad. Külső valóságunk mindig belső világunk tükre. Önmagunkkal való kapcsolatunk nem azon múlik, hogy mennyire tartjuk magunkat spirituálisnak, vagy épp mennyit imádkozunk és meditálunk, hanem azon, hogy milyen gyakran engedjük meg magunk számára, hogy önmagunk legyünk és átéljük azt az önfeledt és felszabadult boldogságot és örömöt, amik mi magunk vagyunk – ami természetes módon fakad belülről.
Hogy kinek mi jön át ezekből a sorokból és gondolatokból, az alapvetően azon múlik, hogy ki hogyan látja az életet, és mennyire rezonál hasonlóan azzal, ahogyan én is látom a dolgokat. Akárhogy is legyen, az én feladatom coachként nem az, hogy bárkinek is megmondjam, mit tegyen, helyette támogatásomról biztosítsam, hogy megtalálja az illető is azt, ami számára igaz és hogy azt felvállalva élje életét <3

Testi-lelki egyensúly

12768362_768052866628802_932627151088451832_o
Több, mint 9 éve gyakorlom a jógát és meditációt, bár igazán az elmúlt 4-5 évben váltak életem természetes részeivé. Annak idején mind Koreában, mind Spanyolországban otthon magam, elsősorban online keresztül, gyakoroltam, de a vágy, hogy eljárjak órákra idővel egyre erősödött bennem. Végül Ománba költözésünket követően úgy alakult, hogy velem hasonló időben érkezett két fantasztikus jóga tanár is a világ különböző pontjairól, akiknek óráira a kezdetek óta eljárok és rengeteget köszönhetek. Többek között az egyre jobb erőnlétem és azt a fajta ‘like-minded community feelinget’, amire már Madridban is vágytam.
Akik régebb óta követik az írásaimat, még emlékezhetnek rá, amikor egy 2012-es őszi 10km-es futóversenyt követően nem sokkal olyan mértékű kimerülés és fáradtság (adrenal fatigue) vett urrá rajtam, aminek következtében több, mint egy éven keresztül voltak napok, amikor annyi erőm is alig volt, hogy az ágyból kikeljek. Mindennek nem csak a hirtelen felvett intenzív futás rezsim, de az akkoriban bekövetkező drasztikus életmód váltásunk, és egy azt megelőző trauma együttesen voltak hozzájáruló tényezői. Ez akkor arra sarkallt, hogy elinduljak egy új ajtókat megnyitó holisztikus wellness úton, és belekezdjek, mai napig tartó tanulmányok folytatásába (amikről részletesebben a bemutatkozás részben olvashattok: http://bit.ly/1oIOaL6). Ennek köszönhetően lettem holisztikus health & life coach, hátrahagyván ezzel a HR területet, amiben korábban dolgoztam.
Testi-lelki egyensúlyunk megborulásának hátterében általában sosem csak egy dolog áll – nem csupán a helytelen életmód, táplálkozás, élethez való hozzáállás, önmagunkkal és másokkal való kapcsolataink minősége, genetika, környezeti ártalmak vagy a stressz áll, hanem mindezek együttes hatása és minden, amit ezekről gondolunk. Éppen ezért testi-lelki egyensúlyunk helyreállítására érdemes együttesen, azaz holisztikus szemszögből rátekinteni. Ezekről fognak a további posztok is szólni, amiket tervezek megosztani. Elsősorban hormonális vonatkozásban, hogy mi mindenben és hogyan tudunk segíteni hormonális egyensúlyunk helyreállításában. Addig is, lélegezzetek mélyeket, sétáljatok, és adjatok időt magatoknak, akár csak napi 10 percet, a megújuláshoz.

Coaching from the Inside Out

This is actually hilarious!!
”- So when you’re interested you’re pretty present and when you’re not interested your mind wonders” – Oh yeah! – Okay, then welcome to the Human Race!” :))

Michael Neill a világ egyik legzseniálisabb tranformative and success coach-a, aki nemzetközileg is elismert: hétköznapi emberektől, cégvezetőkön és hollywoodi hírességeken keresztül királyi családok tagjaiig rengeteg embert coachingolt az elmúlt 25 évben. Számtalan könyvet is írt, tréningjeivel és előadásaival a világot járja és ő a Los Angelesben található SuperCoach Academy alapítója, aminek a képzésén hatalmas vágyam volt egyszer résztvenni. Michael könyveit előszeretettel szoktam ajánlani saját klienseimnek is, és idézni is szeretek tőle, amit valószínűleg ezentúl még gyakrabban teszek majd a következő időszakban, ugyanis hamarosan megkezdem a Coaching from the Inside Out tréning self-study programját az akadémia keretein belül, ami miatt hetek óta over the Moon érzem magam! A coaching mellett nagy szenvedélyem a tanulás és olvasás is, pláne ha azt a legjobbaktól tehetem!

Imádom és nagyon tisztelem Michaelt, nemcsak rendkívűli tudásának és tapasztalatának megosztásáért, de remek jó humoráért is, amivel hozzájárul és segít, hogy az emberek képesek legyenek könnyebben venni az életet és ne stresszeljenek mindenen, ne találjanak mindenben még egy plusz okot, amivel tovább ostorozhatnák magukat. Még akkor se, ha nem képesek mindig a jelen pillanatában lenni. Persze, hogy csodálatos dolog a pillanatban lenni, és minél többet ott tartózkodunk annál jobb érzés, de emberek vagyunk mindannyian, ami azzal jár, hogy a gondolataink akkor is elvándorolnak, ha mi azt nem szeretnénk. A gondolkodás, mintahogy a pillanatból ki- és belépés is emberi létezésünk alapértelmezésébe tartozik. Minden, amit érzékelünk a világból valójában nem más, mint egy ‘mind game’ – hiszen az ember nem közvetlen a világot tapasztalja direkt módon, hanem annak egy verzióját, amit a saját gondolataival értelmez és ÉREZ valóságként. Mindenki másként interpretálja a világot ez nem is kérdéses, hiszen mindenki minden egyes történést másképpen él meg. Minél jobban megismerkedünk az emberi természet és a gondolkozás alapvető működési elveivel, annál egyszerűbb lesz kiegyensúlyozottabban és teljességgel megélni az életet, akkor is, amikor épp szomorú az ember vagy negatív gondolatok kúsznak az elméjébe. Mert a boldogság nem csak rózsaszínű habos-babos dolgokból áll, mint azt sokan gondolnák, hanem az emberi érzelmi skála teljes megélésével. Mindennek elfogadása, saját humán potenciálunk megsokszorozását is eredményezi.

A másfél perces videó emberi mivoltunkra és azzal járó esendőségünkre mutat rá – nevessetek egy jót, és nyugodjatok meg, az elme vándorlása és a gondolkozás teljesen normális emberi dolog, amit még csak kontrollálni sem kell (max lefékezni, hogy ne váljon túlzottá), de többek között erről is fog szólni a következő posztom :) Addig is lélegezzetek fel és élvezzétek az emberi létezés csodáját és sokszínűségét!

Aklimatizálódás & Coaching

everydayispoolday

Van, amikor az embert annyira sok új, izgalmas hatás és benyomás éri, hogy szinte megszólalni sem tud tőlük. Valahogy így érzem most magam én is. Azt hiszem több időre van szükségem ezt a rengeteg új élményt feldolgozni, és egyáltalán elhinni, hogy tényleg itt vagyunk, mert vannak napok, mint a mai is, amikor olyan érzés mintha a lelkem félig a napsütéses meleg őszi Madridban ébredt volna, a másik fele pedig itt a száraz szubtrópusokon, és nem igazán tudja elhinni, hogy ez valóság.
Ha valaki, hát én mindig imádtam reggelente megnézni, hogy milyen idő várható, de itt még azt sem kell, mert úgyis forróság van. Ami változik, az a páratartalom. Egyelőre.

7 évet zártunk le Spanyolországban. Nem tudni, hogy végleg, vagy csak átmenetileg, de ez majdnem egy évtized. Sok idő. Meghatározó idő. És abszolút számítottam rá, hogy lesznek napok, amikor visszajönnek az ottani életünk lenyomatai. Különösen, hogy tegnap nagyon sok spanyol interaktusom volt és amikor beszélem a nyelvet, visszajön vele minden emlék is. Ez így természetes. S míg nagy szeretettel gondolok vissza az ott töltött időre, nagyon élvezem itt is a dolgok alakulását. Mégis, kell még rá idő, hogy jobban rá tudjak hangolódni az itteni élteformára is.

Ilyenkor az egyik legfontosabb, hogy az ember visszaállítsa a jól bevált reggeli rutinját, ami egy olyasfajta stabilitást ad a változások közepette is, ami segít megtartani lelki nyugalmunkat. Nekem most nagyon sokat jelent, hogy több hónap után az iskola kezdéssel újra belépett a napi rutin az életünkben. Reggel korán kelünk, reggeli, tízórai, ebéd készítés zajlik (mostantól Daninak is én készítem az iskolába a tízórait és az ebédet is), majd miután elmentek a fiúk, van időm a jógára, meditációra, és elkezdtem reggelente is lejárni úszni. Nagyon jó érzés. Mondom, nem mindig hiszem még el én sem, de amikor bemegyek a vízbe, minden érzékszervemmel átadom magam az érzésnek. Érzések és gondolatok folyamatosan jönnek mindenkinél. A lényeg, hogy minél kevésbé hagyjuk magunkat kiragadni az adott pillanatból, annál nagyobb lesz a lelki béke is, amit átélünk.

Egyre többen kérdezitek, hogy mikortól folytatom a coachingot – egyelőre míg nincs megbízható internet és skype kapcsolat, addig ez még várat magára, de amint ez is helyére kerül, szólok mindenkinek, aki már jelentkezett és kezdjük! Én is alig várom már!

Ősz – elengedés időszaka

IMG_5811
Az elengedés az egyik legfontosabb és egyben legnehezebb dolog az életben. Egyszer minden elmúlik. A falevél is lehullik a fákról és a földdel lesz újra egy, majd nő belőle új élet tavasszal. Nekünk is meg kell tanulni elengedni mindazokat a dolgokat, amik már nem szolgálnak bennünket, ahhoz hogy új dolgokat tudjunk beengedni az életünkbe. A kérdés az, mennyire vagyunk képesek együtt élni a természet törvényeivel, ritmusával és elfogadni az élet örök változásait, elmúlását és megújulását? Mennyire tudunk önmagunk maradni a változás és elmúlás időszakában is? Mennyire merjük elengedni a kontrollt, és elfogadni a valóságot akkor is, ha az nem pont úgy alakul, ahogy elképzeltük. Amennyiben nem, erre utaló jelek lehetnek például, amikor nem tudjuk testünket nyugodtan átadni az alvásnak. A székrekedés szintén egy erre utaló jel lehet. Kiderül ez akkor is, amikor az ember valami nagy változásra készül az életében de elveszíti a bizalmát és tele lesz szorongással és félelemmel. Ilyenkor mutatkozik meg mennyire vagyunk képesek bízni önmagunkban és a Mindenségben és mennyire adjuk át magunkat az élet természetes áramlásának.

Az elengedés egyben azt is jelenti, hogy megengedjük magunknak, hogy teljességgel önmagunk legyünk és megteszünk mindent, hogy lazítani tudjunk a kontroll iránti kényszerünkön. Ez a folyamat korántsem egyszerű, gyakran mély érzelmekkel teli és fájdalmas. Amikor azonban meg tudjuk engedni magunknak, hogy megéljük mély érzéseinket is akkor sokkal inkább képesek vagyunk közelebb jutni a szívünkhöz is, ahol az örök boldogság és öröm lakozik – saját esszenciánk, valódi önmagunk – ami a külvilág eseményeitől és hangulatváltozásainktól is teljességgel független és örök.

Pontosan ez az, amire az évszakok változásai tanítanak bennünket. Megválni mindattól, amire valójában nincs szükségünk és felfedni mindazt, ami valódi és örökkévaló.

Teremtsetek mindig időt, hogy megfigyeljétek a természet változásait és teret, hogy önmagatokra tudjatok hangolódni ezekben a változásokban. Segít a lelki béke megteremtésében és abban, hogy rajöjjetek mi az, ami igazán fontos a számotokra. Itt és most. Ne aggódjatok azon, hogy ki mit mond és gondol, hanem tegyétek azt, amit a szivetek diktál. Bízzatok a saját intuicíóitókban és tudatosan vegyetek részt az életben, amit élni szeretnétek. Ez az, amivel kívánok mindenkinek varázslatos őszt és mellé hosszú őszi sétákat <3

Az elengedés egyben azt is jelenti, hogy megengedjük magunknak, hogy teljességgel önmagunk legyünk és megteszünk bármit, ami segíti, hogy lazítani tudjunk a kontroll iránti kényszerünkön. Ez a folyamat korántsem egyszerű, gyakran mély érzelmekkel teli és fájdalmas. Minél inkább meg tudjuk engedni magunknak, hogy megéljük mély érzéseinket annál inkább leszünk képesek legközelebb jutni a szívünkhöz is, ahol az örök boldogság és öröm lakozik – sajét esszenciánk, valódi önmagunk – ami a külvilág eseményeitől és hangulatváltozásainktól is teljességgel független és örök.

Pontosan ez az, amire az évszakok változásai tanítanak bennünket. Megválni mindattól, amire valójában nincs szükségünk és felfedni mindazt, ami valódi és örökkévaló.

Teremtsetek mindig időt, hogy megfigyeljétek a természet változásait és teret, hogy önmagatokra tudjatok hangolódni ezekben a változásokban. Segít a lelki béke megteremtésében és abban, hogy rajöjjetek mi az, ami igazán fontos a számotokra. Itt és most. Ne aggódjatok azon, hogy ki mit mond és gondol, hanem tegyétek azt, amit a szivetek diktál. Bízzatok a saját intuicíóitókban és tudatosan vegyetek részt az életben, amit élni szeretnétek. Ez az, amivel kívánok mindenkinek varázslatos őszt és mellé hosszú őszi sétákat <3

A szeretet az egyetlen, ami igaz

sunset in the Seoraksan Mountains

Érzitek ezeket az intenzív energiákat, amik körül vesznek bennünket? Intenzív hétvégén vagyunk túl. Közös családi napokon, amikor mind a három öcsém haza tudott jönni, hogy együtt ünnepeljük a szülinapokat, s lévén, hogy mi évente csak nyaranta jövünk haza, ilyenkor emlékezünk és ünnepelünk meg minden más ünnepi alkalmat is, amit az év során nem együtt élünk meg. Szívet-lelket feltöltő volt az elmúlt három nap. Forróság és tele hold volt, és valami megfoghatatlan nyugalom. Inspiráló beszélgetések, nagy családi közös étkezések és társasjátékozások szőtték be ezeket a napokat. Mindeközben szombaton bementünk a kórházba elköszönni drága szeretett nagymamánktól, aki ezután másnap hajnalban hagyott itt bennünket és ment tovább az útján.

Az elmúlt három nap során mintha az élet minden arcáról megmutatkozott volna. Öröm és fájdalom. Ünneplés és elmúlás. Ezernyi érzés és gondolat, ezernyi élettörténet zajlik folyamatosan és párhuzamosan keresztül-kasul a Földön. Élet és halál és minden, ami közte van és azon túl. Ki hogyan és mivel tölti meg a köztes időt? Merünk valóban élni? Van bátorságunk levetni az álarcokat és önmagunk lenni? Merni elfogadni az életet olyannak, amilyen és megélni azt teljességgel? Elfogadni és bízni egy magasabb intelligáncia létezésében, hinni abban, hogy az Univerzum tudja mit csinál és mindig a mi oldalunkon áll? Merünk szeretetből cselekedni és elengedni a hamis félelmek által született korlátokat? Nem csak a könnyű napokon, de a nehezebb időkben is? Képesek vagyunk bízni abban, hogy minden egy tökéletes isteni rend alapján működik? Elfogadni azt, hogy az életben meglehetősen kevés dolog felett van irányításunk nekünk embereknek, mégis minden úgy tökéletes, ahogy van? Ha van hitünk, akkor nincs miért harcolni és az árral szembe menni. Minden harc csupán az elme szüleménye. Addig, ameddig nem tudjuk elfogadni önmagunkat, másokat és az életet, és hogy a szeretet az, ami mindent összeköt, addig nem tudunk békét teremteni. Ameddig hagyjuk, hogy a félelem, a düh és bírálat vezessen bennünket, nem jöhet létre az a fajta béke, amiről mindenki álmodik, és ami bennünk létezik. Dühös ember nem teremt békét. A szeretet és elfogadás teremt békét.
Az élet pedig arról szól, hogy merjünk önmagunk lenni, kihozni a legjobbat önmagunkból, felvállalni a bennünk rejlő erőt, menni az álmaink után és megosztani a bennünket alkotó, sejtjeinket tápláló szeretetet másokkal is.

Ahogy Marianne Williamson írja a Return to Love/Visszatérés a Szeretethez c. könyvében: Minden tett, vagy a szeretet eredménye vagy a szeretetért történő segélykiáltás. A szeretet az egyetlen, ami igaz, s amikor nem szeretetből gondolkodunk, az nem más, mint hallucináció. A félelem az illúzió. Az emberiség őrülete, paranoiái, szorongása és traumája mind valójában képzelgés, ami a félelmen alapul. Világi problémáink csak tünetei az igazi problémának, amit mindig a szeretet hiánya okoz. A gond ott van, hogy túl sok embert a félelem irányít. Igazi énünk azonban nem más mint a bennünk élő szeretet. Az az én forma, ami állandóan félelemben él csupán egy szélhámos. Visszatérés a szeretethez valójában nem más, mint saját személyes utazásunk a színleléstől, a fájdalomtól a belső békéig.

Aki szeret ezekről olvasni és kontemplálódni, azoknak szívből ajánlom többek között Anita Moorjani – Meghaltam, hogy önmagamra találjak c könyvét, Marianne Williamson – Visszatérés a szeretethez c. könyvét és a most elhunyt csodálatos ember és író Wayne Dyer, ‘the father of motivation’, összes könyvét és előadását. <3

Institute for Integrative Nutrition képzésről

moiPont egy éve, hogy végeztem a new yorki Institute for Integrative Nutrition (IIN) tanulmányaimmal. Az egy teljes éven át tartó, angol nyelvű nemzetközi programról nagyon sokat meséltem és írtam az elmúlt években. Teljesen megváltoztatta az egészséges táplálkozással és életmóddal kapcsolatos szemléletemet. Az IIN, egy a világon olyan egyedülálló holistic health coaching (egészség és életmód tanácsadó) programot ad, mely testi-lelki és mentális szinten lefed minden témát.
Tanít többek között arról, hogy mit jelent a bioindividualizmus:
– azaz nem létezik olyan táplálkozási mód, ami mindenkinek tökéletesen megfelelne, mivel mindenki csodálatosan egyedi és különböző. Életünk különböző szakaszaiban változnak mind emésztési, mind táplálkozási szokásaink és szükségleteink. Más igényeink vannak gyerekkorban, a 20-as években vagy éppen a 40-50es éveinkben. Más a hormonháztartásunk, az emésztőrendszerünk és más a szemléletmódunk is. Az életünk során kapott tapasztalatok folyamatosan formálnak bennünket. A legjobb, amit tehetünk, hogy nyitott elmével tekintünk az életre és saját magunk belső folyamataira és változásaira. Az ember, mint minden más a Földön, folyamatos változásban, fejlődésben áll.

Tanít arról is, mi az elsődleges és másodlagos táplálék közötti különbség az ember számára. Hogy az étel maga nem válasz mindenre. Attól, hogy valaki minden nap zöld turmixot iszik reggelente, még nem fogja teljesnek megélni az életet. Az élet ennél sokkal többrétűbb, amiről sokat írok itt és a FB oldalamon is.

iin

Világszinvonalú orvosok, kutatók, táplálkozási és életmód szakértők tanítanak, amit már fokozni is lehetetlen lenne. Oktatóink közé tartozott többek között Dr Bernie Siegel, Dr Deepak Chopra, Mark Bittman, Dr Sara Gottfried, Dr Joel Fuhrman, Dr Mark Hyman, Dr Christiane Northrup, Marie Forleo, Dr John Douillard, David Wolfe, Arianna Huffington, Gabrielle Bernstein, Dr Andrew Weil, Joshua Rosenthal (az alapító)…stb

Több, mint százféle táplálkozási móddal ismertetnek meg, ami segít tágítani a nézőpontot. Az egy év során alkalom nyílik arra is, hogy kisérletezzen az ember saját magával, és rájöjjön mi minden működik és mi az, ami nem. Az IIN emellett coaching és business képzést is ad.

1912019_10151987845147636_1608736380_o

Nekem életem egyik legfantasztikusabb évét adta az IIN, ami egyébként egy teljesen online működő program, ami lehetővé teszi, hogy az ember bárhonnan elvégezhesse és olyan ütemben, amiben neki ez kényelmes és megoldható.
Életre szóló változásokat és mélyebb megértéseket hozott az én életemben is. Ez az a program, amit autodidakta módon történő tanulással nem lehet pótolni. Hiába én is előtte már évek óta tanultam és olvastam wellness témában, az IINnek köszönhetem, hogy a coaching elsajátítása mellett segített a korábban felhalmozott tudásomat is a helyére tenni, rendszerbe és perspektivába helyezni, szélesíteni a látószögemet és mélyíteni a tudásomat. Minden nap hálás vagyok érte, hogy rátaláltam és elvégeztem a programot. Hatalmas élmény volt és szívből ajánlom mások számára. Barátaim és ismerőseim, akik azóta szintén belevágtak ugyanígy éreznek. Az egy éven át és még tovább is tartó folyamatos támogatás és inspirálás élet megváltoztató hatással jár.
Ha bármi kérdésetek lenne, nyugodtan írjatok továbbra is a vera@appleandsoul.com email címre, ahogy időm engedi nagyon szivesen válaszolok minden érdeklődésre.

Amenyiben érdekel bárkit is, a korábbi IINről szoló posztjaimat ITT megtaláljátok :)

Hogyan kezdjük a reggelt, hogy energikusak és jókedélyűek legyünk?

Az egyik legfontosabb dolog, amit reggel megtehetünk magunkért és egészségünkért, ha közvetlen ébredést követően megiszunk fél liter vizet. Ez lehet sima víz, meleg viz citrommal, vagy épp gyömbéres citromos víz, ami jól esik, a lényeg, hogy még véletlenül se koffein tartalmú itallal vágjunk neki a napnak, mert az ott helyben felborítja a vércukorszint egyensúlyát, és a vágyott Zen reggel helyett, a nyugtalanság és idegesség vesz urrá akár egész napon át. Ha valaki nem tud lemondani a reggeli kávéról, legalább annyit tegyen, hogy ne üres gyomorra igya, hanem egy tápláló reggelit követően. Ha ugyanis valaki éhgyomorra koffeines italt fogyaszt, nemcsak a vércukor szintet ugrasztja meg, de a mellékveséket is azonnal gyengíti, amitől fáradtnak, nyúzottnak és ingerlékenynek érzi magát az ember. Hosszútávon pedig teljes hormonális káoszt okozhat, kezdve a pre menstruációs szimptómák felerősődésétől a meddőségig. A reggeli koffein adag bizony erőteljesen aláássa az endokrin rendszer optimális műkődéséhez szükséges folyamatait, s hogy hormonjaink egyensúlyban és boldogan tudjanak bennünket támogatni.

fuges reggeli

Kávé helyett, tehát kezdjük a napot vízzel, majd valami táplálóval, ami jó kezdést és energiát biztosít napunkhoz. Tudom, hogy nem mindenki szereti a zöld turmixot, természetesen lehet mással is kezdeni a napot, mint például: gyümölcsök, quinoa-, köles- vagy zabkása, esetleg egy isteni chia-hajdina kombó, vagy avokádós szendvics főtt tojással..stb. Télen gyakran ajánlok különféle izgalmas meleg reggeliket is. Ki kell kisérletezni, mitől érezzük magunkat a legjobban. Én tudom, hogyha ilyenkor nyáron egy nagy pohár friss zöld turmixszal kezdek, majd valamilyen kását eszem teljesen jól lakom és ebédig nem leszek éhes. Van időm, kedvem és energiám is a délelőtti tevékenységekhez.
Az évszakok változásával persze étkezési szokásaink is változnak, hiszen így vagyunk képesek a természet ritmusával teljes harmóniában maradni, ami a kiegyensúlyozott életvitelhez nagyon fontos.

Ezen a linken (http://bit.ly/1I6jOr6) megtaláljátok a jelenlegi kedvenc nyári zöld turmix receptemet, amit ha gondoljátok, próbáljatok ki ti is.

Ebben a korábban íródott posztomban pedig a tudatos, minőségi és mértékletes kávéfogyasztásról és annak hatásairól írok, mikor lehet, és mikor egyáltalán nem ajánlott a kávé fogyasztása.
Szépséges napot mindenkinek!

Stresszoldó meditáció

11057779_688153377952085_3602017240282471106_o

Ülj le a földre, kint vagy bent. Hunyd le a szemed. Végy négy mély lélegzetet. Engedd, hogy ellazuljon a tested. Érezd, ahogy az állkapcsod is teljesen ellazul.
Érezd, ahogy az anyaföld megtart téged, és támogató erejével átölel. Minden energiájával azt érezteti, hogy nem vagy egyedül. Támaszkodj rá nyugodtan. Közben lélegezz még mélyebben, amennyire csak lehetséges. Tudd, hogy nem kell mindent egyedül csinálnod. Merj engedni a kontrollból. Adj magadnak lehetőséget a pillanatnyi momentumok megélésére is. Engedj időt és teret arra, hogy az élet természetes módon bontakozzon ki előtted. Ne akard minden percedet beosztani. Amikor engedünk a szorításból, a kontrollból, lágyabbnak, közben mégis erősebbnek és rugalmasabbnak érezhetjük magunkat. Mitöbb, azzal, hogy teret engedünk, felkészültebbekkáv válunk a körülöttünk lévő lehetőségekre, hogy azok ránk találjanak és mi észrevegyük őket.

Ha könnyek jönnek, ne tarsd vissza őket. Merd mindig kiengedni, megtisztulni és megújulni általuk.

Engedjetek mindig egy-egy 10 percet a napotok során, amikor saját magatokra hangolódhattok, és megengeditek magatoknak megélni az élet apró pillanataiban rejlő csodákat, amikből aztán tovább építgetjük életünket pillanatról-pillanatra.

Ajánlott stresszoldó relaxációs zene hozzá:

Az élet egy vakmerő kaland, vagy semmi (H. Keller)

2bae92c56eedb828bfabcd992e27f276

A kudarctól való félelem ne tarson soha vissza! Ne hagyjuk, hogy az álmaink elússzanak mellettünk, és helyettük a kényelmes komfort zonán belüli élést és kiszámíthatóságot válasszuk (ami kiszámíthatóság nem is létezik, hiszen ha mi magunk nem tesszük, az élet mindenképp ad rá alkalmat, hogy kizökkentsen bennünket belőle). Tudjuk, hogy amit megálmodunk, arra a képesség is meg van bennünk, hogy megvalósítsuk! A kérdés az, hogy mennyire merünk nagyot álmodni, mennyire vagyunk kitartóak és az út során mennyire merünk szembenézni saját korlátainkkal, félelmeinkkel, és elengedni azokat?!

Kérdezzük meg magunktól, hogyan akarunk távozni ebből az életből: 1d97c08ee6822bc9ed24777e5df8df34megmaradt és meg nem élt álmokkal vagy izgalmas emlékekkel és kalandos történetekkel? Ennek egyik titka, hogy nem szabad leragadni a félelmeknél és azon rágódni, hogy mi minden sülhet el balul, mert akárhogy is alakul a végén, mindenképpen többé és gazdagabbá válik az ember a megélt tapasztalatok által, mitöbb, jó eséllyel még bölcsebbé is válik általuk. Vagyis nem veszíthetünk! Viszont annál többet nyerhetünk! A veszteség érzése csak akkor válik relevánssá, ha a kérdés örökre bennünk marad – Mi lett volna ha mégis megpróbálom…? Emlékeztessük magunkat, hogy minden újabb akadály csak bennünket gazdagít, tesz erőssebbé és rugalmasabbá, amennyiben nyitott elmével állunk hozzá. Ha nem így érzünk, akkor mindenképp érdemes elolvasni az általam mostanában oly sokat emlegetett könyvet: Carol Dweck Szemléletváltás c. könyvét, amiről ITT írtam.

a60df1e5471c4da9dbcbfe5be63b51cf.400x266x1Merni kell megújulni! Ne féljünk a változásoktól! Aki rigiden ragaszkodik az állandósághoz, sokkal nagyobb törésként él meg minden változást, amit az élet magával hoz. Merjünk az élet áramlataival együtt haladni. Merjük megélni az érzelmeinket, mert csak akkor leszünk képesek feldolgozni és elengedni azokat. A változások által újabb látásmódot és tapasztalatokat kapunk! Nem a végeredmény számít, hanem, hogy tesz az ember az álmaiért és útközben, amellett, hogy tanul, még jól is érezi magát és kihozza a legjobbat minden helyeztből!

Learn to get comfortable with being uncomfortable (Life lessons 101) Meg kell tanulni elfogadni, hogy nem lehet mindenre felkészülni az életben! 110161242e91fd5c4dacb45c62908c6aBármit is hozzon az élet, az hosszútávon fejlődésünket és javunkat szolgálja, mégha nem is érzünk mindig így az adott pillanatban (ebben megint az ajánlott könyv sokat tud segíteni). Ha mindig ragaszkodni akarunk a biztoshoz és a jövőbelátáshoz, azzal saját potenciálunkat és lehetőségeinket limitáljuk. Az élet szépsége és izgalmassága pont a kifürkészhetetlenben rejlik és hogy mindezt megtanuljuk elfogadni, kezelni és közben élvezni az életet.

Have faith in life and in yourself. Az egyik szerintem legfontosabb része annak, hogy minél teljesebb, boldogabb és kiegyensúlyozottabb életet éljünk, hogy legyen hitünk! Hitünk az életben, önmagunkban, az emberekben, az emberiségben. Enélkül igencsak megnehezítjük a saját és mások életét is.

A boldogság és a kiegyensúlyozott élet egyáltalan nem szerencse kérdése. A kérdés inkább, hogy megengedem-e magamnak, hogy boldog legyek vagy minden lehetséges pillanatban keresek okot arra, hogy miért nem lehetek az, és felsorolom, hogy mi minden külső tényező akadályoz ebben? howard-timeSenkinek sem könnyebb vagy nehezebb az élete, csak más utakon járunk, más tapasztalatokkal gazdagszunk, másért vagyunk itt a Földön, de az élettel járó hullámvölgyek kikerülhetetlenek. Senki nem lát a jövőbe, nem tudja kontrollálni a dolgok alakulását, de hogy mennyire vállaljuk saját magunkat és mit teszünk nap, mint nap, milyen szokásokat és gondolkodásmódot kultiválunk nagy mértékben befolyásolják életünk minőségét. Azt is be kell látni, hogy az ember nem akkor válik erősebbé és bölcsebbé, ha csak és kizárólag örömteli dolgok történnek vele. A különbség, hogy ki hogyan áll az élet adta helyzetekhez. Megtalálja-e a nehézségben is, hogy mit lehet belőle tanulni vagy nem. Beépíti a tanultakat és tapasztaltakat az életébe vagy az áldozat szerepet választja, és másokat meg a környezetet hibáztatja azért, ahogyan az élete alakul.

the-secret-to-happiness-is-always-making-the-most-of-the-current-situation-you-are-in

ae69b7cc176db0c40c542928842933e4Az utazás számunkra mindig egy nagy belső utazás is volt. Aki régóta él nyitott szemlélettel különböző helyeken a világban, az valószínűleg átérzi, hogy minden egyes új ország, kultúra és helyzet új dolgokat hoz ki az emberből. Új képességeket, hozzáállást, rálátást és megértést a világra és az életre. Megmutatja azt is, hogy mi mindent tanulhatunk még önmagunkról mások tükrében. Rádöbbent, hogy amit mi igaznak tartunk, azt homlokegyenest másként gondolják a világ más pontjain. Az utazás alázatra is tanítja az embert, mert felismeri, hogy valójában mennyire hiányos is az ismeretünk ahhoz, hogy mindent tökéletesen megértsünk vagy átlássunk. Mindenki saját szűrőin keresztül nézi a világot, így ahány ember, annyi valóság és igazság is létezik.  A bőrszín, a nem, a vallás, vagy a nemzeti hovatartozás senkit nem határoz meg. Ezek mind csak rétegek, az igazi emberi esszencia ezek alatt a rétegek alatt rejlik. S minél inkább képesek vagyunk önmagunk lenni, letenni a szerepeket és vállalni azt, akik vagyunk, annál inkább segítünk másoknak is, hogy így tegyenek körülöttünk. Ezáltal vagyunk képesek kihozni a legjobbat magunkból és másokból is.

Norte

Ahogy annak idején az utazós blogom bemutatkozásában is írom, mi magunk úgy tartjuk, hogy függetlenül attól, mely sarkába születtünk a világnak, igazi otthonunk a szívünkben van, ahol nincsenek határokat. Az otthon számunkra annyit jelent: otthon lenni saját bőrünkben. Új helyeken, újra megtalálni a helyünket a világban és újabb oldalainkról megismerni önmagunkat. A világ sokszínűsége és szépsége kimeríthetetlen! Elsősorban rajtunk múlik, hogy mit veszünk észre belőle és mire helyezzük a fókuszt – ha az ember a jószándékot, segítőkészséget és a világ szépségeit keresi, akkor meg is talalja ez garantált ♥

Nyári tervek, költözés, coaching és minden más :)

‘Táplálkozz egészségesen és Utazz gyakran’ – és ha még azt is hozzátesszük, hogy Always Stay Curious and Be Kind, azaz ‘maradj meg mindig érdeklődőnek és légy kedves’, nagyjából össze is foglaltuk életünk és életfilozófiánkat :)

735597_10151595738497636_629207766_o-2

5 nap és elhagyjuk Spanyolországot és ezzel a Mediterrán világot. Nem tudjuk mennyi időre, talán évekre, talán örökre. Az élet kifürkészhetetlen, mi meg megállíthatatlanok. Hogy merre tovább, arra majd pár hónap múlva fogok visszatérni. Most a következő lépés, hogy befejezzük a pakolást, és jövőhéten Magyarországra repüljünk Danival és Elmó cicával, Karesz pedig autóval. 3-4 hónapot fogunk otthon tölteni előreláthatólag, míg Karesznak le nem jár a próbaideje az új helyen, így Dani otthon fogja elkezdeni ősszel az iskolát. Izgalmas időszak és lehetőség mindenki számára. Dani is kicsit jobban megtapasztalhatja az országot és hogy milyen otthon iskolába járni. Gyermek, így természetes, hogy tele van pozitív illúzióval és én is mindent megteszek, hogy szép és kerek élmény legyen az otthoni tartózkodás, és ez a tapasztalat is csak tovább gazdagítson és erősítsen bennünket egyénileg és családilag is. Közel 10 éve nem élek otthon egyhuzamban és 1 hónapnál hosszabb időt azóta nem töltöttem Mo-on, akkor is csak vakációzni, így számomra is izgalmas lesz az egész, minden szinten. A cél, hogy otthon is folytassam a coachingot (skypeon keresztül, és aki Szolnokon él, azzal esetleg személyesen is), további kurzusok elvégzése, hogy minél többet együtt legyünk a családdal és barátokkal, és hogy Dani megtanuljon magabiztosan magyarul írni és olvasni, és ismerkedjen az otthoni gyerek nyelvezettel is :)
Mivel Karesz július végén kezd csak az új helyen ezért az egész júliust együtt töltjük és én azalatt nem tervezek sem dolgozni, sem gép közelben lenni. Lehet, hogy lesznek random bejelentkezéseim, de alapvetően minden pillanatot szeretnénk közösen tölteni a családdal, hogy feltöltődjünk mielőtt belevágunk a következő időszakba, amikor 3 hónapig külön kontinensen leszünk. Bár mi látogatni biztos megyünk majd addig is.

A következő napokban fogok még jelentkezni és ha kíváncsiak vagytok, hírt adok arról, hogy megy egy költözködés ‘holisztikusan’, közel 7 Spanyolországban töltött év lezárása és hogyan készülünk a változásokra, mindezt gyerekkel, macskával, sok nevetéssel (gyakran persze kínunkban :))) és jelenleg meglepő módon nyugodt zen hozzáállással – bár ez is még változhat :))) Előre láthatólag augusztusban már be fogok tudni egy-két coaching beszélgetést vállalni, majd szeptembertől újra többet is.
Nagyon szép napot nektek és szorítsatok nekünk :) <3

Az egyik legjobb dolog, amit tehet az ember a táplálkozását illetően

IMG_3354

Ha engem kérdeztek, az egyik legjobb dolog, amit tehettek táplálkozással kapcsolatban, ha elfelejtitek a cimkézést és nem próbáljátok bekategorizálni és korlátozni saját magatokat. Elsősorban hallgassatok saját magatokra, figyeljétek és kövessétek a természet változásait és hangolódjatok rá testetek jelzéseire. Kisérletezni nagyon jó dolog, hogy az ember rájöjjön mitől érzi magát a legjobban, de azt is vegyétek figyelembe, hogy ez idővel mindig változik, attól függően is, hogy éppen hol éltek, milyen klímán és földön. A lényeg, hogy ne mások értékrendszerének, elvárásainak és elképzeléseinek próbáljatok megfelelni, hanem a sajátotokénak. Az utat, amin jártok ne hasonlítsátok másokéval össze. Mindenki más tapasztalatokért van itt a Földön. A legfontosabb, hogy ti jól érezzétek magatokat a bőrötökben minden szinten. Minél több elégedett, egészséges és boldog ember él a Földön, annál jobb mindenki másnak is. Holistic health coachként ebben nyújtok támogatást többek között, hogy megtalálja mindenki a legmegfelőbb utat saját maga számára.

Dare to fail to live up to your potential! – Carol Dweck: Szemléletvátás

Ebben a posztban egy fantaszikus könyvet illetve egy nagyszerű TEDx beszédet szeretnék ajánlani mindenkinek, akinek fontosak az álmai, akik félnek a kudarcoktól, akik úgy érzik nem rendelkeznem elegendő önbizalommal és nem tudják hogyan változtassanak ezen, akik könnyen feladják és visszahúzódnak a kihívásoktól és attól, hogy erőfeszítést tegyenek álmaikért.

Mert álmai minden embernek vannak! Ám az álmokért tenni is kell, nem is keveset. Kitartás kell hozzá és kellő motiváció – önmagában a tehetség nem elég. Amikor valami új és ismeretlen dologba kezdünk természetes, hogy hibázunk és kudarcokkal nézünk szembe – ami két fogalom alapvetően csak az elménk szüleménye, valójában semmi jelentősége. Arra utal, hogy van még hova fejlődni és lehet is. Ha nem hibáznánk, nem fejlődnénk, és nem válnánk egyre jobbá azokban a dolgokban, amik szükségesek álmaink eléréséhez. Mégis, nagyon sok embert a hibázás lehetősége, a tévedés és az elutasítástól való félelem lebénítja abban, hogy önmaga legyen és tegyen az álmaiért.

Itt jön az első ajanló, méghozzá egy zseniális pszichológus által írott fantasztikus könyv: Carol Dweck – Mindset: How you can fulfill your potential. Nem győgyőm ajánlani hónapok óta mindenkinek, akivel beszélek. Igaz, olybá tűnik, hogy csak angolul létezik a könyv, de nézzetek utána, hátha lefordították magyarra is. Most megpróbálom összefoglalni nagyon tömören, mi is a lényege és mit fejt ki hosszan, tele példákkal és feladatokkal ez zseniális könyv. Update: Edinának köszönhetően kiderült, hogy létezik a könyv magyarul is: http://www.libri.hu/konyv/carol_s_dweck.szemleletvaltas.html :)

Growth-v-Fixed

Alap kiindulás, hogy kétféle gondolkodásmód létezik – az egyik a berögzült (fixed mindset), a másik a nyitott tanulásra és fejlődésre orientált (growth mindset) gondolkodásmód.

A berögzült elméjű embernek elsősorban csak az számít, hogy tökéletesnek és okosnak tűnjön mások szemében. Nem hisz az erőfeszítésekben, csak a fix tehetségben, amivel vagy rendelkezik az ember szerinte, vagy nem. Nem keresi a kihívásokat és a nehezebb helyzeteket, mitöbb ha csak lehet, kerüli azokat. Nem szeret külön erőfeszítéseket tenni semmiért, mert fél a kudarctól, attól, hogy mások szemében esetleg kevesebbnek vagy ne adj isten tökéletlennek fog tűnni, mert az saját egzisztenciáját tekintve katasztrófális lenne. Ha elutasítást vagy kritikát kap, személyes sértésnek veszi, és úgy érzi bírálják, amit saját értékességének csökkenéseként él meg. Azaz a kritikából nem a tanulságot vonja le, hanem személyes támadásnak véli, amire az első gondolata nem más, mint a bosszú! Ha pl egy vizsgán nem megy át, akkor egyből a kifogásokat keresi, hogy miért nem sikerült, nem a lehetőséget benne, hogy hogyan javíthatna rajta legközelebbi alkalommal. Szeret másokat, aki még nála is rosszabbul teljesít kiemelni, hogy általa jobban érezze magát! Éppen ezért az is érthető, hogy az ilyen embert miért nem inspirálja és motiválja mások sikeressége, ellenkezőleg, fenyegetve érzi magát általuk. Az eredménye ennek a gondolkodás és viselkedési módnak az, hogy viszonylag korán megreked és hajlamos feladni álmait. Helyette, hogy védje az egóját, másokat és a körülményeket hibáztatja saját sikertelenségeiért és közel sem használja ki a benne lévő potenciált. (Nem kell egyáltalán egyetérteni vele, de személyes meglátásom alapján ez az erősen limitáló gondolkodás- és viselkedésmód ránk magyarokra is kifejezetten jellemző – de a jó hír, hogy van lehetőség kitörni belőle és másként csinálni, ha hajlandóak vagyunk nyitni és elfogadni a hibázás lehetőségét is, felhagyni mások és a körülmények hibáztatásával és elfogadni azt az eshetőséget, hogy nem mindent mi tudunk a legjobban, ellenben ha fontos nekünk, akkor bármi fejleszthető és elsajátítható, csak erőfeszítés kérdése!!!!)

Nézzük meg, hogyan gondolkozik és áll hozzá az élethez a nyitott és fejlődésre orientált személyiség: egyik jellemzője, hogy minden hibából, visszautasításból és kritikából tanulni akar!! Nem keres kifogásokat, nem hibáztat senkit, hanem arra fókuszál, hogy lehet a dolgokat jobbá tenni és fejleszteni?! Örül, mi több kifejezetten élvezi a kihívásokat és megmérettetéseket, mert tudja, hogy általuk egyre jobbá válhat. Nem fél a kudarcoktól, és hisz abban, ha komoly erőfeszítéseket tesz, mesteri szinten elsajátíthat bármit, akkor is ha nem vele született kiemelkedő tehetségről beszélünk, hiszen nem csak az számít, sőt! A képesség és intelligencia nem egy stagnált mérce, hanem folyamatosan fejleszthető! Minél többet használjuk az agyi kapacitásunkat, annál rugalmasabban képes befogadni és elsajátítani egyre több mindent. A nyitott mentalitású személy éppen ezért képes mások sikerességéből inspirációt és tanulságot meríteni, ami hozzájárul, hogy minél magasabb szinten képes legyen a benne levő kapacitásokat mozgósítani és kiaknázni, és általa elérni álmait!

Hát nem zseniális? Talán a legjobb pszichológiai könyv, amit valaha olvastam, és amiből én magam is rengeteget tudok kamatoztani, és segített felismerni, szembenézetni saját gyenge pontjaimmal is, és fel tudom használni mind coaching, mind gyereknevelés mind párkapacsolati téren.

Biztosan ismertek ti is olyan embereket, (vagy esetleg ti magatok is átmentetek rajta) akik egyik önfejlesztő eszköz után a másikat tanulják, mert ha valami nem sikerül elsőre, akkor biztos nem neki találták ki, és nem neki való. Meg sem fordul esetleg a fejében, hogy kitartást és erőfeszítést igényel, hogy magas fokon elsajátítsa és használni tudja.

Sokat beszél a könyv arról is, hogy mi különböztet meg egy jó vezetőt, aki mindenki véleményére nyitott és nem gondolja úgy, hogy ő tud mindent a legjobban, az olyan vezetőtől, aki csak azzal van elfoglalva, hogy a saját egóját és hírnevét védje, ellenben semmit nem tesz azért, hogy fejlessze magát és nem nyitott, hogy masoktól is tanuljon.

Arról is ír, hogy gyermekeinknél miért az erőfeszítést, a fókuszt, a kitartást, a hozzáállását és a folyamatos fejlődést éri meg dícsérni, nem pedig az intelligenciájukat és tehetségüket, mert ha az utóbbit választjuk csak az fog bennük rögzülni, hogy olyan dolgok után menjenek, amit könnyen és gyorsan el tudnak érni – amiben eleve jók és nem kerül erőfeszítésbe, és ezzel azt érjük el, hogy lefagyasszuk őket abban, hogy később az életben merjenek nagyot álmodni és a nehézségekkel is nyitottan és bátran szembenézni! Nem arra kell ösztönözni egy gyereket, hogy mindenből ötöst szerezzen, és hogy folyamatosan külső visszajelzésekre és díjazásokra legyen szüksége ahhoz, hogy erőfeszítéseket tegyen, hanem, hogy értékelje a munkába fektett időt, energiát, munkát, és az ezek által elért fejlődését és sikereit. Hogy tisztán lássa azt, hogy mindig lehet fejlődni mindenben, amiben csak akar és hogy élvezze a kihívásokat és örömmel ugorjon neki egy-egy feladat megoldásának. Ezáltal válnak kitartó, szívós és ellenálló felnőttekké, akiket nem akaszt meg egy-egy probléma vagy nehéz helyzet, hanem feltalálják magukat, hiszen ezek által válnak kreatívabbakká és egyre jobb probléma megoldokká!! Ha csak a tehetségüket és intelligenciájukat dícsérnénk, akkor olyan felnőttekké válnának, akik állandó visszajelzés és díjazás nélkül nem lennének motiválhatóak semmire. Olyanokká, akik attól rettegnek, hogy esetleg hibáznak, és nem mernek majd autentikus önmaguk lenni és nagyot álmodni. Természetes, hogy mindenki szeretne a legjobb tudása szerint jó és támogató szülő lenni, de bizony sok limitáló mintát hordozunk magunkban, amitől úgy tudunk megválni, ha nyitottak maradunk életünk végéig és fejlesztjük magunkat és erre motiváljuk gyermekeinket is. Ezzel azt tanítjuk nekik, hogy a tanulás folyamata lehet játékos kihívás, amit élvezettel is lehet végezni és ezzel sarkalljuk őket arra, hogy minél inkább kiaknázzák a bennük lévő potenciált – mindez ránk is igaz! A könyv tanároknak, szülőknek, sportolóknak, vezetőknek és mindenki másnak is nagyon-nagyon ajánlott!!! Tudnék még sokat mesélni a könyvről, de úgy átadni mint az írónő, úgysem menne, így csak annyit tudok ajánlani nektek, hogy vegyétek meg és olvassátok el Carol Dweck könyvét!!!! Találtok erről egy rövid 10 perces TEDx beszédet is ITT.

A másik TEDx beszéd, amit szintén ajánlok megnézésre mindazoknak, akik félnek a kudarctól és a visszautasítástól, az a Rejection Therapy:

Nem mersz szembe nézni azzal, hogy elutasítanak, akkor gyakorold, és mint Jia Jiang is tette, kihívta saját magát, hogy 100 visszautasítást gyűjtsön össze, hogy túlessen rajta, és el tudja engedni az ehhez kötődő limitáló hitrendszereit, amik meggátolták álmai megvalósításában. Ugyanis, ahogy azt a poszt elején is írtam, a visszautasítás és kudarc csak fejben létezik, igazából nincs semmi negatív jelentőségük, csupán arra ösztönzik az ember, hogy még kreatívabbá váljon. Miközben Jia nekibodorodott ennek a kihívásnak, rájött, hogy a legtöbb olyan helyzetben, amikor ő maga biztosra gondolta volna az elutasítást, az emberek helyette igent mondtak. A lényege a történetnek, hogy ahelyett, hogy attól félnénk, hogy visszautasítanak bennünket, merjünk kérdezni és kérni – és nem felvenni, ha a válasz mégis NEM lesz. Az igenek mindig a nemek között fekszenek! Csak kitartónak kell hozzá lenni és kérdezni, és még annál is több megadatik, mint azt legmerészebb álmainkban gondolnánk.

Hogyan javítsuk természetes módon a mellékvesék működését

461869_10150864082567636_1396529885_o

A témáról már nem először írok, és mivel a hormonháztartás természetes egyensúlyának visszaállítása az egyik fő témám holistic health coach-ként, nem véletlen, hogy az engem felkereső kliensek között is bizony sokan panaszkodnak mellékvese elégedetlenségről, pajzsmirigy alulműködésről és általános kimerültségről.

Az adrenal fatigue/mellékvese kimerültség az, amikor a mellékvesék annyira kimerülnek az állandóan fennálló stressztől, hogy a normális testi funkciók veszélybe kerülnek, így a túlélés érdekében egyszerűen lecsökkentik az energitermelést, mint pl a metabolikus folyamatokat, s ezzel ‘pihenésre kényszerítik’ a testet. Az alacsonyabb energia termelés így csökkenti a szervezet teherbírását és ebben a kimerült időszakban pontosan erre van a testnek szüksége a rekuperálódáshoz. Ez az, amit nagyon fontos figyelembe venni a gyógyulásnák, és megengedni, hogy lelassuljon az ember, jobban önmagára hangolódjon és vegye a teste által küldött jeleket, hogy mit üzennek.

Megjegyzés – az írás következő szegmensét Dr Sara ezen cikke alapján írtam.

Elsődleges jelei annak, hogy a mellékvesék kimerültek:

  • Fáradtnak érzi magát az ember, de ugyanakkor túl van pörögve és képtelen lenyugodni, elcsendesedni.
  • Állandó édesség utáni kívánósságtól szenved.
  • Az alhas területére szedi fel folyamatosan a plusz kilókat.

További tünetek – Harvard által jóváhagyott – amik arra utalnak, hogy le kell lassítani, mert szervezet már nem bírja ezt a tempót, és a mellékvesék lemerültek:

  • Szorongás, főleg stresszes szituációkban
  • Gyakori hangulatváltozás
  • Érzelmi instabilitás
  • Gyakori türelmetlenség és kiabálás, az érzelmek fokozott megélése és kifejezése
  • Zavartság, figyelemhiány stressz alatt
  • Alvatlanság
  • Rugalmatlanság a stresszel szemben
  • Túlzott érzékenység mindenféle emberi szenvedés iránt
  • Ingerlékenység
  • Negativitás
  • Áldozati szerepben élés
  • Hibáztatásra és veszekedésre való hajlam
  • Éles, verbális visszaélés
  • Energiaszintet tekintve: kimerültség, különösen stressz helyzetben
  • Bőr: gyulladt – kiütések, ekcéma, pikkelysömör
  • Autoimmun: hajlamosság Hashimoto vagy kötőszöveti betegségre
  • Étel: állandó édesség utáni vágy, állandó éhség érzet, sós dolgok iránti kívánósság

Miután a mellékvesék teljesen kimerültek, felhagynak a stressz hormon termeléssel. A mellékvesék teljesen kiégnek, és kimerültnek érzi magát folyamatosan az ember. Talán depressziósnak is. Nem súlyosan depressziósnak, de éppen eléggé ahhoz, hogy ne legyen kedve még az ágyból sem kimásznia reggelente, és inkább behúzódik saját zárt világába. Úgy érzi, képtelen több stresszt kezelni.

A mellékvese elégtelenség az egyik leggyakrabban előforduló hormonzavar nők esetében, különösen:
– szülés után
– amikor egyszerre viszik a háztartást, a gyerekeket, mellette dolgoznak, és esetleg még idősődő szüleikért is ők felelnek
– amikor az embert valami komoly érzelmi és fizikai stressz, trauma éri
– helytelen táplálkozás és életmód esetén
– ha túl sokat tölt a számítógép előtt
– ha nem tartózkodik eleget a természetben, hogy a Föld energiájával töltekezzen, helyette egy beton dzsungelben tartózkodik.

Gyakran nem is veszi észre az ember, hogy mi állhat a háttérben, helyette különböző pótszerekkel próbálja a tüneteket orvosolni, mint túlzott koffeinbevitel, alkohol és cukor – ezektől remélve, hogy jobb kedvre és több energiára tehet szert. Azonban ezek az álenergia formák nem szolgálják, csak tovább nehezítik a helyzetet. A nő fáradtnak érzi magát, a szex az utolsó, ami foglalkoztatja, és nem érzi magát őszintén boldognak. Az élet teljes megéléséről álmodik, azonban túlterheltnek és kimerültnek érzi magát. Gyakran a vihar akkor tetőzik, amikor a nő belép a premenopauza időszakába, és a kimerült mellékvesék problémája, a csökkenő androgének és pajzsmirigy funkcióval párosul, amik fokozzák a tüneteket.

A mellékveséket illetően a nők 3 hibát szoktak leginkább elkövetni: 

  • nem fordítanak komoly figyelmet a közelgő kimerülés tüneteire, hanem elbagatelizálják azt, ameddig szó szerint össze nem esnek az állandó kötelesség és megfelelni vágyástól. Csak adnak és adnak, amíg össze nem esnek.
  • azt gondolják, hogy a kávé, cukor és alkohol megoldja a fáradtság, kimerültség és lehangoltság érzését.
  • rendíthetetlenül menetelnek előre észre sem véve, hogy életük számos aspektusa nem áll harmóniában érték és hitrendszerükkel

475799_10150864085147636_2097400708_o

Néhány tipp, hogy mit tehetünk, hogy javítsuk a mellékvesék működését:

  • Első lépésként vegyünk tudomást a tünetekről és hangolódjunk saját testünk jelzéseire, és dekódoljuk, mit üzen a szervezetünk.
  • Lassítsunk
  • Vonjunk ki minden toxikus anyagot a környezetünkből, ebbe beletartozik a kávé, alkohol, cukor, tejtermékek és átmenetileg a glutén is. Minél inkább tisztán étkezik az ember, annál stabilabbá válik a vércukorszint, s általa a hangulat, az energiaszint, a bőr minősége és az ideális testsúly is szépen beáll idővel.
  • Töltsünk minél több időt friss levegőn és a természetben és állatok között.
  • Vegyük fel a természet és az évszakok ritmusát.
  • Rendelkezzünk napi rutinnal.
  • Együnk az évszaknak megfelelően és saját testünkkel összehangban.
  • Étkezzünk napi háromszor, s utolsó étkezésünket ne tegyük este 6-7h utánra.
  • Meditáljunk, sétáljunk, jógázzunk, próbáljuk ki a Tai-chit és a Chi-gongot, lélegezzünk mélyeket.
  • Igyunk elegendő vizet.
  • Feküdjünk le legkésőbb este 10h-kor és aludjunk 8-9 órát.
  • Sétáljunk, túrázzunk, mozogjunk rendszeresen!
  • Kényeztessük magunkat, vegyünk masszázst rendszeresen!
  • Nevessünk minél többet!
  • Legyen mindig időnk azokra a dolgokra, amik a szívünkhöz közel állnak és örömet adnak.
  • Szemléletváltás – az életnek és nekünk sem kell tökéletesnek lenni ahhoz, hogy az élet csodálatos legyen és élvezzük azt!

Felhasznált források Innen Innen Innen Innen

Ideális hormon kiegyensúlyozó hatású reggeli :)

IMG_2262

Ideális hormon kiegyensúlyozó hatású reggeli, vagy épp vacsora :) Avokádós szendvics friss lucerna (alfalfa) csírával, uborkával, salátával, egy bio főtt tojással és szezámmaggal. Minél zöldebb és rostdúsabb a reggelink, annál jobb! És persze az egészséghez fontos zsíradékok szerepéről se feledkezzünk meg!A cukrot, koffeint, alkoholt és mindennemű tejterméket pedig legjobb elfelejteni és kiiktatni étrendünkből, különösen ha bármilyen hormonzavar áll fent – de ezt szerintem már mondani sem kell. Illetve ösztrogén dominancia esetén legjobb minden szója terméket is elkerülni!
Mind a zöldek és mind a rostok egyébként elősegítik a máj és a vastagbél munkáját az ösztrogén lebontásában, és hogy a felesleges ösztrogén elhagyja a szervezetet.

Rostok, melyek elősegítik az ösztrogén dominancia lecsökkentését:
– borsó, hüvelyesek: bab, csicseriborsó, lencse
– gyümölcsök (elsősorban alacsony glikémiás gyümölcsök)
– zöldségek, zöld levelesek
– teljes kiőrlésű gabonák, mint árpa, zab, barna rizs, hajdina, quinoa..stb

Ha pedig szeretnénk a máj tisztulását és munkáját elősegíteni, aminek fontos szerepe van a hormonok szabályozásában is, akkor fogyasszatok minél többet a következőkből:
– zöldek (kale, dandelion, mustár zöldje)
– káposzta
– répa
– citrom, lime
– cékla
– articsóka
– zsázsa és bojtorján

Az ösztrogén dominancia főbb tünetei: menstruációs zavarok (fájdalmas, erős vagy hosszantartó vérzés), PMS – menstruációt megelőző tünetek, Szabálytalan ciklus, Erős vagy elhúzódó, darabos vérzés, Emlőcsomók, emlőciszták, mellfeszülés, Petefészekciszta, PCOS (policisztás ovárium szindróma), Mióma (a méh jóindulatú daganata), Terméketlenség, meddőség, vetélés, Gyakori húgyúti fertőzés, folyás, Candida fertőzés, Csökkent nemi vágy, Fokozott szőrnövekedés, hajhullás, hajritkulás, “Klimaxos” panaszok (hőhullámok, hüvelyszárazság, izzadékonyság, hangulatingadozás), Súlygyarapodás: indokolatlan, makacs túlsúly (Forrás innen)

Megfelelő étkezéssel és mozgással nagyon sokat tehetünk hormonális egészségünkért! Igyekszem minél többet megosztani azon amerikai hormon kurzusok anyagából is, amiket az elmúlt években végeztem. Addig is legyen nagyon szép nyári napotok!

Természetes fényvédelem

enjoy the sun

A legjobb mindig, ha szervezetünk táplálását és védelmet belülről kezdjük és úgy haladunk kifelé. Biztos vagyok benne, hogy ti is sokat olvastatok már arról, hogy a boltokban kapható kommersz fényvédők legtöbb esetben többet ártanak, mint használnak, amit könnyen le is tudtok ellenőrizni pl itt: http://www.ewg.org/2015sunscreen/ csak írjátok be a fényvédő márkáját és máris kidobja mennyire toxikus vagy épp ajánlott az adott termék. A legveszélyesebb mindközül a sunblock, ami még blokkolja is a szervezetet, hogy az D vitamint állítson elő, ami elengedhetetlen a csont és immunrendszerünk egészségéhez illetve a rák megelőzésben is nagyon fontos szerepet tölt be. A D vitamin hiányt alapvetően a következő betegségekkel hozzák összefüggésbe: szív- és érrendszeri betegség, magas vérnyomás, sclerosis multiplex, depresszió és bőrrák. A nap élet energia, és annak teljes kerülése sokkal veszélyesebb lehet, mintha valaki a napon tartózkodik. Meg lehet azonban tanulni tudatosan élvezni az éltető napfényt. Lehetőleg kerüljük a déli órákat (11 és du 4 között). Ha mégsem megoldható, akkor a megfelelő öltözet, sapka, kendő és az árnyékos oldal keresése segíthet. Illetve ezekben az órákban fontos a jó minőségű napfény védő is, amit ma már akár otthon is el lehet készíteni, de  bio boltokban is kaphatóak már megbízható termékek és bizonyos tiszta olajok, mint kókusz, oliva, szezámolaj stb (forrás) is védelmet adnak.

Mindezek mellett, amit tenni tudunk bőrünk védelmében az az, ha egészségesen táplálkozunk. Fontos, hogy megadjuk a megfelelő táplálékot szervezetünk számára, mely növeli bőrünk antioxidáns védelmét valamint megvéd az UV sugárzástól. Antioxidánsban gazdag ételekgoji bogyó, áfonya és minden bogyós gyümölcs, narancs, cékla, répa, kelbimbó, csírák, minden zöld leveles, gránátalma, édesburgonya, avokádó, brokkoli, karfiol, tök, papaya, sárgabarack, mangó, zöld tea, kurkuma gyökér, kiwi, paradicsom, piros paprika, árpa, rozs, zab, csipkebogyó…stb Omega 3 zsírsavban gazdag ételek: amennyiben tiszta forrásból be tudja az illető szerezni, akkor lazac, szardínia, hering, makréla, illetve növényi formában: mikro algák, zöld levelek, len-, kender- és chia mag. Ezenkívűl fontos az elegendő tiszta víz fogyasztása, hogy szervezetünk mindig kellően hidratált legyen (a legtöbb ember súlyosan dehidratált, anélkül, hogy tudna róla).

Dani6 frissítő antioxidánsban gazdag smoothie ötlet, de további lehetőségek száma végtelen :)

♥ Egy pohár áfonya, két pohár kókusz víz, 1tk búzafű por és 1tk búzacsíra.

♥ Egy pohár kókusz víz, 3tk nyers kakaó, egy marék áfonya és eper, 1tk goji bogyó, 1tj chia mag, 1tk spirulina vagy chlorophyll por, 1/2tk maca por, 1tk acai por, csipet fahéj.

♥ Egy marék áztatott mandula, két pohár víz, csipet fahéj, ujjnyi friss gyömbér és kurkuma, két szem datolya, 2tk chia mag.

♥ Három naracs, egy darabka friss kurkuma, gyömbér, két répa, fél citromnak a leve, egy pohár víz.

♥ Két kisebb méretű cékla, egy marék bogyós gyümölcs, egy alma, csipet fahéj + víz

♥ Két kiwi, fél mangó, egy marék kale vagy spenót, 2dl lehűtött bio zöld tea.

Számos nyári tápláló étel receptjét is megtaláljátok a blogon ITT. De a kulcs mindig az évszakkal megfelelő táplálkozásban rejlik. Amit az adott helyen terem a föld, elsősorban azzal tápláljuk testünket.

Ha mindent megtettünk és mégis leégtünk, akkor álljon itt pár ötlet arra is, hogyan előzzük meg a hámlást és enyhíthetsük a napégés általi fájdalmat:

– vizezzünk be egy kis méretű törölközőt vízben hígított bio almaecettel, vagy vegyünk egy hűsítő fürdőt, amihez teszünk pár kanál bio alma ecetet.

– EPSON só fürdő szintén nagy segítség ilyenkor!

– 100%os szűz kókuszolaj felgyorsítja a gyógyulást és elősegíti a bőr sérült szöveteinek regenerálódását és 4-6 faktoros védelmet biztosít a káros sugarak ellen.

– A tiszta Aloe Vera szintén sokat segít

– A jóminőségű bio E vitamin helyileg bőrre kenve ápoló hatással bír. Én heti 1-2 ilyenkor nyáron éjszakára szoktam felkenni. Csodálatos ránctalanító és mélyápoló hatása van és kifejezetten jót tesz a nap égető hatása után, hogy lenyugtassa a bőrt.

További hasznos információk a témában megtalálhatóak a következő cikkekben: ITT ITT ITT ITT és ITT

Welcome Sweet Summer ☼

Nyár ☼
summer vidaÚj évszak, új hónap és egy újabb hét kezdetét is jelenti ez a mai nap. Forróság, hosszú nappalok, rövidebb éjszakák. Az energiák ilyenkor csak úgy dobzodnak. A nyár az Ayudvéda szerint Pitta időszak, azaz pitta tulajdonságokkal bír: forró, könnyű és száraz, éppen ezért fontos, hogy ezeket a kvalitásokat ellensúlyozzuk azzal, hogy mit eszünk és milyen testmozgást végzünk. Például ilyenkor kifejezetten jó, ha kerüljük a csipős, sós, és száraz ételeket, és elsősorban hűtő ételeket fogyasztunk mint saláta, gyümölcsök, párolt zöldség és megfelelő zsíradék, mint pl oliva olaj és kókusz olaj. Amennyiben a tavasz folyamán helyreállítottuk zsírégetői képességünket (http://bit.ly/1I3JzYN), úgy nem okozhat gondot a természetes nyári high carb (magas szénhidrátú időszak) étrend sem, amiben megugranak az elfogyasztott édesebb gyümölcsök is. Gabonákból, ami ilyenkor ideális, az a quinoa, fehér rizs, árpa és zab. Amit viszont érdemes a forróság idején lecsökkenteni, az a kukorica, rozs, köles és barna rizs.
Jelek a túlzott Pitta dominanciára nyár folyamán: ingerlékenység és a türelmetlenség, gyomorégés, reflux, gyomorfekély, érzékenység a melegre, levertség, szarkazmus, bőrkiütések, kelések, pattanások, alacsony vércukorszint, és amikor az illető nehezen alszik el. Hogy pihentető legyen a nyár, és visszazökkenjen az ember az egyensúlyba, kövesse mindig az évszakokat. Legyünk az adott pillanatban, hangolódjunk rá a természet ritmusára, és figyeljük meg, mit üzen az adott évszak a szervezetünk számára is. Mindez elősegíti, hogy összhangban legyünk önmagunkkal is :) <3
¡¡Feliz Verano!!

Felhasznált forrást adta, Dr John Douillard Three Season Diet c. könyve :)

Vedd körbe magad azzal, ami inspirál ♥

joy card-1

Gyakran szóbajön coaching beszélgetések során, hogy mennyit számít, hogy amivel körül vesszük magunkat inspirálólag és támogatóan hasson ránk, illetve, hogy milyen fantasztikus, hogy a mai technikának köszönhetően bárhonnan elérhetjük egymást és nyújthatunk egymásnak támogatást határok nélkül. Néhány kép, hogy honnan beszélek veletek vagy írok nektek. Szépséges napot mindenkinek és köszönöm én is, hogy vagytok és olvastok ♥♥♥

10 gyakori mérgező anyag a kozmetikumokban, amit kerülni kell

Ebben a cikkben Dr Sara Gottfried kiemeli azt a 10 mérgező összetevőt, amit semmiképp ne tartalmazzon egyetlen otthoni kozmetikum vagy tisztítószer sem, mert bármi, amit a bőrünkre teszünk akár 60%ban is felszívódhat, és ha az mérgező anyag, komolyan károsíthatja a DNSt, az endokrin rendszert és gyakran állhat különböző hormonális problémák hátterében is, mint például meddőség, elhízás, pajzsmirigy problémák…stb Mivel a szervezet nem tud mit kezdeni a méreganyaggal, a zsírsejtekben tárolja őket. Ezért is olyan fontos nem csak tisztán étkezni, de tiszta minőségű, méregmentes kozmetikumokat és tisztítószereket is használni. Illetve arról, hogy miért is olyan fontos, hogy jó zsírégetőképességgel rendelkezzünk, ITT olvashattok:

Tudtátok például, hogy az ólom mérgezés #1 forrása a rúzs?!

Íme az 10 gyakori mérgező összetevő kozmetikumokban, amit kerülni kell:

1. Parabének
2. Sodium Lauryl Sulfates (SLS)
3. Mineral oil (ásványi olajok)
4. Phthalates (ftalátok)
5. Oxybenzone
6. Ólom
7. Alumínium
8. Triclosan (triklozán)
9. PEG Compounds (PEG vegyületek)
10.Hydroquinone


A témán kicsit tovább lépve, még szeretnék pár gondolatot megosztani.

Az, hogy mit eszünk természetesen sokat számít, hiszen az étel, amit elfogyasztunk táplál bennünket molekuláris szinten. Hatással van gondolataink minőségére, emésztésünkre és érzelmi állapotunkra is, de önmagában nem válasz mindenre! Mitöbb, ha félelemből vagy a tökéletességre törekvés miatt eszünk csak tisztán és használunk bio közmetikumokat és tisztitószereket, csak a szerveztünk stressz szintjét emeljük meg, ami sokkal rombolóbb hatású, mint bármilyen méreg. Ha azonban megtaláljuk az utat, hogy önmagunkat és környezetünket is megtanuljuk tisztelni, szeretni és elfogadni, akkor a hétköznapi döntéseink is már a szeretet és nem a félelem energiához lesznek köthetőek, ami megváltoztatja életminőségünket is.

Amit fontos észrevenni, hogy az élet nem a szenvedésről és állandó félelemben élésről kell, hogy szóljon, hanem az élet teljes megéléséről és élvezetéről. Hogy felszabadultan tudjunk élni, és önmagunk lenni. Amikor öröm ér bennünket, merjünk önfeledten örülni, ha fájdalom, merjünk sírni vagy támogatást kérni. Ne tagadjuk és bíráljuk érzelmeinket, hanem mindig engedjük meg magunknak, hogy átérezzük őket. Ettől válunk mi magunk és az élet, amit élünk is autentikussá és harmonikussá. Az élet nem egy tökéletes hosszú egyenes, hanem telis tele van hullámokkal, és ez így van jól. Ez az, ami folyamatos fejlődésre, önismeretre, elfogadásra és együttérzésre késztet bennünket.

Stressz mindenki életében van, ezért olyan fontos, hogy mindenki megtanulja kezelni és a nehezebb helyzetekben is megtalálni az elfogadást. Ha valami testi-lelki betegséggel küzdünk, mindig kérdezzük meg magunktól, életünknek vajon mely területe billent ki az egyensúlyból? Hol van szükség több odafigyelésre esetleg külső támogatásra? Többnyire mindenki érzi és tudja ezekre a választ, ha magába néz, csak sokszor pont ezt a legnehezebb – szembenézni életünk azon területeivel, amik a legtöbb ‘problémát’ okozzák. Pedig a gyógyulás ott kezdődik, hogy elfogadjuk a helyzetet és merünk lépéseket tenni egy pozitív változásokat hozó írányba.

Institute for Integrative Nutrition – Fun facts

1275236_10151628820652636_1385485978_o

Tudjátok épp ki tanul jelenleg a szuper, holisztikus new yorki suliban, ahol én is végeztem tavaly nyáron? A brit royal család egyik prominens tagja, még pedig Pippa Middleton :) Pár hete bejárta a világsajtót, és az IIN honlapjára is felkerült.

Én minden nap hálás vagyok azért, hogy annak idején jelentkeztem és elvégeztem a képzést, mert rengeteget adott, amikről ezekben a posztokban írok. Ha bármi kérdésetek lenne az iskolával kapcsolatban nyugodtan írhattok a vera@appleandsoul.com email címre :)

Epsom Salt – Magnezium szulfát (keserű só)

Köztudott, hogy az Epsom só rengeteg jótékony hatással rendelkezik. A népgyógyászatban jól ismerték hatásait és igen széleskörűen használták. Nevét az angliai Epsom keserű só forrásról kapta. Leggyakrabban a stressz enyhítésére javasolt fürdőként hallhatunk róla, amit én is előszeretettel szoktam ajánlani szeretett klienseimnek – csakis külső használatra. Mivel sokáig csak az angol megfelelőjét ismertem, kicsit utána nézvén az epsom só tényleg nem más, mint a keserű só, vagy árulhatják magnézium-szulfát fürdősóként is.
A magnéziumnak nagyon sok feladata van szervezet-nkben: többek között felel több mint 325 enzim szabályozásáért, a szervezetben kialakult gyulladások csökkentéséért, hozzájárul az izomok és idegrendszer működéséhez.
Az Epsom só antibakteriális, antifungál és antivirál tulajdonságokkal rendelkezik, így fantasztikus a bőr számára is. Segíti az emésztést. Enyhíti a nap égette bőrt is.
IMG_2773
Felhasználási módok:
Arcradír a gyönyörű arcbőrért – Keverj össze fél kanál epson sót kedvenc organic lemosóddal és körkörös mozdulatokkal vidd fel az arcodra. Majd öblítsd alaposan le.
A dús hajért kondícionáló – keverj a kedvenc organic kondicionálódhoz az epsom sóból, és hagyd a hajadon 20 percig.
Nyugtató fürdő – adj a forró fürdővízhez 2 pohár epsom sót és relaxálj benne 15-30 percet. Én minden héten egyszer ezt megteszem és leírhatatlanul felemelő és megújító érzés. A fejfájási tüneteket is enyhíti. Gyerekek számára is tökéletes a magnéziumos fürdő alvás előtt.
Természetes hajfixáló – tökéletes beach hair frizurához :) Keverj össze 1 deci forró vizet, 1ek aloe vera géllel és 1ek epsom sóval, majd tölsd egy spray flakonba és voiala. Én egy régi LUSH üveget használok erre a célra és tényleg igazi beach hajat ad, a sónak köszönhetően :)
 Én elsősorban ezekre használom, de további felhasználási módokat ITT találtok még.
Felhasznált források InnenInnen és Innen

Raw Chocolate Mint Ice-cream :)

IMG_2728

Spanyolországban kitört a nyár. A héten 35-40 fokok vannak, igazi kánikula. Így előkerültek a raw vegan jégkrémek és infused water kreációk. Imádom az egyszerű dolgokat, ami nem tart 5 percnél tovább, mégis tápláló és finom.

Hozzávalók a csokis-mentás fagyihoz 

– 3 érett fagyasztott banán (szokták kérdezni, hogy hogy fagyasszuk a banánt – természetesen héj nélkük :)

– 1/2 marék spenót

– csipet vanília

– egy csepp bio menta kivonat vagy friss menta levelek

– 3ek növényi tej, a könnyebb turmixoláshoz

– tetejére nyers kakaó darabkák

Hogyan legyünk főszereplői saját életünknek ♥

IMG_2338Olyan nagyon sokat írok erről a témáról és foglalkozunk vele a coaching során is a, miszerint az a magunkkal hozott, tanult és felvett minta, hogy a nőknek az utolsó sorban van a helyük a saját életükben és mindenki másnak hamarabb kell segíteniük mint saját magunknak mennyire vakvágányhoz vezethet. Egyrészt gondoljuk át, milyen mintát szeretnénk tovább adni a gyermekeinknek? Legyen az fiú vagy lány. Ha azt látják gyermekeink, hogy az anya dolga az, hogy minden helyzetben feláldozza és háttérbe szorítsa magát, egy percre se álljon meg, üljön le, törődjön saját magával, vajon hova vezet, mire tanítja őket? Egy igencsak önző és áldozati szerepben lévő viselkedési normához, amiben nem tud majd lehetőséget és teret adni a későbbi társkapcsolatában sem arra, hogy a másik fél is kiteljesedhessen mellette.
Minden nőben ott él az Istennő, aki arra vár, hogy meghallják, ünnepeljék és utat mutathasson egy olyan élethez, amiben a nő élvezi magával hozott feminin minőségét s általa ki tud eljesedni csodálatos női mivoltában. Utat mutat egy olyan irányba, ahol a nő a főszereplő a saját életében és nem állandóan mások megmentésére siet és áldozza fel önmagát, hanem megengedi, hogy mindenki élje az életet, és amikor szükség van rá feltételnélkül és szeretetteljes támogatást képes adni, mely támogatás egy olyan világ megteremtéséhez is hozzájárul, amiben több a megértés, elfogadás és együttérzés is. Fontos, hogy először mindig a saját készleteinket töltsük fel. Üres pohárból nincs mit önteni. Igenis merjünk magunk számára igen-t és másoknak nem-et mondani. Töltsünk minél több időt olyan tevékenységekkel, amik örömöt hoznak és igazán életre keltenek bennünket! Ahogy Alisa Vitti is tanítja: ”The more pleasure in your life the more energy and better health you will have.” Azaz minél több öröm van jelen az életedben, annál több energiának és jobb egészségnek örvendhetsz. És ez valóban így működik az életben!
Ahogy a mondás is tartja ”if momma ain’t happy ain’t nobody happy”, azaz ha az anya nem boldog, senki nem boldog körülötte. Ha a nő frusztrált, türelmetlen, energiátlan, boldogtalan, akkor az mindenkin csapódik. Csapódik a családon, a férjen és a gyerekeken is. Csapódik önmagával és másokkal való kapcsolatain. Ha a nő hagy magának teret (mert ad magának – nem másoktól kell elvárni!) szárnyalni, akkor a körülöttelévőknek is tud adni ebből az energiából, s gyermekei és társa is annál inkább képesek szárnyalni, bízni önmagukban és a nehezebb helyzetekkel is szembe nézni.
Ha lehetséges lenne, olyan szivesen adnék minden nő testvéremnek egy-egy nagy ölelést, és mondanám, hogy lehetséges önzetlenül élni azzal, hogy felvállaljuk a főszerepet saját életünkben. Ettől nem szeretünk másokat kevésbé, sőt! Sokkal tisztább és őszintébb szeretet vagyunk képesek adni, ha már magunknak megadtuk! S amikor adunk, nem várjuk cserébe, hogy adjanak is – ami a feltétel nélküli szeretet alapja. Nem attól leszünk jobb emberek, ha saját magunkat helyezzük utoljára és mindenki mást kiszolgálunk magunk körül – attól csak mártírok leszünk. Ideje elengedni az önfeláldozói szerepkört. Ezzel is gyógyítjuk a női vonalat és a következő női generációt. Nyugodtan meg lehet engedni, hogy hibázzanak a körülöttünk élők is, mert miből másból tanulna az ember, minthogy megtanulja nem feladni az első kudarc után, helyette megtanulja a kitartással járó erőfeszítéseket megbecsülni és az álmai mellett kitartani. Azzal, ha mindenkit meg akarunk menteni, csak meggátoljuk őket a fejlődési lehetőségtől és hogy képesek legyenek talpra állni egyedül is. Engedjük meg szeretteinknek, hogy a saját életüket éljék, ne akarjunk mindenben résztvenni és benne lenni. Ha igazán szükségük van a támogatásunkra, jelzik, és mi ott vagyunk, de csak akkor tudjuk ezt megtenni, ha hagyunk időt saját álmaink megvalósításának és megélésének is. Ha már mi magunk fel vagyunk töltődve, lesz miből adni. Mert kiüresedve és lemerülve nem lehet pozitív, támogató és szerető erőt…
Vegyetek most egy jó mély levegőt és határozzátok el, hogy hagytok magatoknak időt a feltöltődésre, megújulásra és az álmaitok megvalósítására minden egyes nap ♥ ♥ ♥

Visszajelzés, Coaching – Nyári időszámítás :)

IMG_2344

Egy a múlt héten kapott szívhez szóló visszajelzések közül:

”Eletem egyik leggyonyorubb es egyben legnehezebb szakaszaban vagyok – lassan egy eve, hogy megszuletett a kislanyunk es amellett, hogy leirhatatlanul csodalatos erzes anyukanak lenni, sokszor nagyon nehez is. Nehez, mert meg kell felelnunk mindenkinek … Meg kell? Vagy csak meg akarunk? Azt hiszem en itt rontottam el – a folyamatos maximalizmusom allando kimerultsegbe es kedvetlensegbe vezetett. Itt jottel te, mit napsugar a felhok mogul. Lehet, nagyon koltoien hangzik, de nekem azota tenyleg kisuttott a nap. Azota ismet tudom elvezni a mindennapokat, sokkal nyugodtabb es kiegyensulyozottabb vagyok. Elegendo volt par mondat, amivel helyere illesztetted, az osszekeveredett kirakos darabkakat.
Azota is rendszeresen beszelunk, es nem mondtam, de minden beszelgetesunk segit abban, hogy tovabb epitgessem a ‘boldogsagom’ – ami egyben a csaladom boldogsaga is. Mert igazad volt, ha az anyuka, feleseg, baratno, – tehat a NO – jol van, es boldog, akkor jol van az egesz csalad.
Nagyon szepen koszonom neked a tamogatast es az iranymutatast. Nagyon jo veled beszelgetni, mert rendkivul kozvetlen vagy es konnyu megosztani a gondolataimat. Emellett sokszor egy-egy szoval, fel mondattal segitesz. Nagyon szeretem azt a pozitiv energiat, ami beloled arad. Azt gondolom, ez meg erosebb lenne, ha lehetosegunk lenne szemelyesen is beszelgetni, de igy is nagyon halas vagyok minden alkalomert.”

Mivel anya vagyok én is, és június közepétől vége az iskola időnek Spanyolországban is, szeptemberig már nem tudok bevállalni több 3 hónap és annál hosszabb távú coaching beszélgetéseket, de 1-1 alkalmakat igen. Ha valaki szeretne, tud jelentkezni a vera@appleandsoul.com email címen keresztül. Ősztől pedig újra vállalok majd hosszabb távon is coachingot.

Tavaszi detox

DSC_0183A tavasz alapvetően egy természetes detoxifikációs időszak, amikor nemcsak fizikai síkon, de gondolati és érzelmi szinten is szükséges megtisztítania magát az embernek a felgyülemlett amától/méregtől.
Amikor az évszakokkal harmóniában élünk, érzékeljük ahogy fizikailag, lelkileg és szellemileg is felszabadulunk a hosszú téli sötét napok után és a táplákozásunk alapját sem már a nehezebb melegítő ételek teszik ki, hanem a könnyebb, frissebb, zöldebb élettel teli ételek.
Ha a téli időszakban hagytuk magunkat lelassítani, befelé fordulni, többet kontemplálódni és merni szembenézni sötétebb oldalunkkal és érzelmeinkkel is, akkor a tavasz érkeztével teljes mértékben újjászületünk, és új terveket gyártunk. A tavaszi megújuláshoz azonban elengedhetetlen, hogy elengedjük mindazt, ami már nem szolgál bennünket. Éppen ezért, amikor méregtelenítésre gondolunk nemcsak az ételekre, de azokra a gondolati és viselkedési mintáinkra is kell gondolni, amiket szeretnénk kiszűrni és elengedni, hogy általa új helyet kreaáljunk magunkban az újabb álmok megálmodásához és megvalósításához.
11034458_849367138454793_5390960696103715811_oÉn pont terveztem egy 2 hetes méregtelenítést, aminek elsődeleges célja pont az internet és számítógép előtt töltött idő teljes minimalizálását célozná meg. S mit ad az élet, tegnap derült ki, hogy a laptopom elkerül a szervízbe 10-14 napra ma estétől, így az alkalom prezentálta is magát :) Nincsenek véletlenek, és minél intuitivabbakká válunk annál több szinkronicitással találjuk szemben magunkat, amikor pont ott vagyunk, pont abban az időben, emberekkel körülvéve, amik a fejlődésünket szolgálják. Egy szó, mint száz a következő két hétben nem leszek elérhető egyáltalan a szociális médián. A coachingokat természetesen folytatom a telefonomon keresztül, illetve a coachinggal kapcsolatos emaileket is ellenőrizni fogom napi kétszer, de minden más kommentre és levélre csak két hét múlva fogok tudni válaszolni. Ha bárki másnak is van kedve, amennyire munkája és élete megengedi, csatlakozzon hozzánk bátran :) Csakis előnyünk származik az ilyen jellegű detoxokból is, ez garantált. Addig is, ha van kedvetek böngészni, az elmúlt időszakban nagyon sok nagy és mélyebb témát dolgoztam fel, amit itt a blogomon megosztottam, nézzetek körül nyugodtan.

Interjú

Izgalmasak ezek a napok, annyi minden történik. S ezek közül az egyik legfrissebb, hogy tegnap jelent meg az első hivatalos interjúm az inspiráló és igazi értékeket reprezentáló Womanity oldalon. Nagy örömmel tettem eleget a megtisztelő megkeresésnek, igazán izgalmas és örömteli élmény volt! Az interjúban kérdeztek a coachingról, arról, hogy kik és milyen témákkal keresnek meg elsősorban. Mivel foglalkoztam korábban. Az írásról, barátságokról, a különböző országokról, ahol az elmúlt 10 évben éltünk, s hogy mit adnak számomra az utazások illetve milyen magyarként Spanyolországban élni. Ha érdekel az interjú, itt el tudjátok olvasni: http://legjobboldalad.hu/szutorisz-vera-halaval-ebred-minden-reggel/

my story

Live with an open heart

“There are two basic motivating forces: fear and love. When we are afraid, we pull back from life. When we are in love, we open to all that life has to offer with passion, excitement, and acceptance. We need to learn to love ourselves first, in all our glory and our imperfections. If we cannot love ourselves, we cannot fully open to our ability to love others or our potential to create. Evolution and all hopes for a better world rest in the fearlessness and open-hearted vision of people who embrace life.” John Lennon

DSC_0139

Coaching az éteren keresztül

IMG_1628Ma az egyik ajándékba felajánlott coaching után ezt a visszajelzést kaptam délelőtt Angliából. ”Szia Vera! 1 méterrel a föld fölött megyek csodálatos állapot , fantasztikus. Köszönöm, köszönöm. Sok ölelés’’ – csak, hogy tudjátok, ilyenkor én is pont így érzek! Köszönöm én is, hogy ennyi csodálatos emberrel ismerkedhetek meg az éteren keresztül. Ha valamit megtapasztalhattam az elmúlt években az az, hogy az emberek éteren keresztül, ha ez lehetséges, még sokkal-sokkal jobban képesek megnyílni és vállalni igaz önmagukat. Mindennél több lélekjelenlétet érzékelek és ezért mindennél hálásabb vagyok! Köszönöm!