Gut Microbiome

A következő téma, amiről írok, évek óta nagyon érdekel. Ami engem illet, szerintem jelenleg az egyik legizgalmasabb kutatási terület az egészség és wellness témakörében. Az elmúlt hetekben az IIN keretein belül is épp ezen a területen belül mélyülhettünk el: hogyan és miként vannak hatással egészségünkre és jólétünkre a bélben élő baktériumok?
A kérdés, amire jelenleg keresi a tudomány a választ az az, hogy mi van, ha nem is a szüleinktől örökölt gének, hanem a bél-mikrobiomban élő baktériumok génjei felelősek azért, hogy ki mennyire fogékony bizonyos akut fertőzésekre és krónikus betegségekre? Lehetséges-e, hogy az emberek egészségében fennálló különbségek valójában a baktériumok között fennálló különbségekkel van összefüggésben? Testünk baktérium állománya közvetlenül befolyásolhatja gondolkodásunkat, hangulatunkat, emésztésünket, hormonaháztartásunkat, szervezetünk ellenállóképességét de még azt is, hogy ki mennyire képes fenntartani a számára ideális testsúlyt.
De kezdjük az elején! Tudtátok, hogy az ember sejtszinten mindössze 10%a emberi és 90%ban baktérium?! Számszerűleg, az ember 10 billió emberi sejtből és 100 billió mikrobiális sejtből tevődik össze. A tudomány ma már gyakran, mint szuperorganizmusra utal az emberre, ugyanis az emberi test más organizmusokra van rászorulva a túléléshez! A testünkön és testünkben élő baktériumokat, mikroorganizmusokat nevezzük együttesen emberi mikrobiomnak. A bél-mikrobiom vagy bélflóra pedig a beleinkben élő mikroorganizmusok összességére utal.
Minden egyes embernek saját külön baktérium állománya van, ami olyan egyedüllálló mint az ujjlenyomatunk, azzal a különbséggel, hogy baktérium állományunk életünk során folyamatosan változik. Attól a naptól kezdve, hogy megszületünk. S, ami nagyon érdekes, hogy míg emberi sejteink 99.9%ban megegyeznek, addig a baktériumok sejtjei különbözőek, azaz a valódi különségek a baktériumok összetételében mutatkoznak meg! Az például, hogy két ember szervezete hogyan reagál ugyanarra az ételre, az a baktérium állomány összetételén múlik. Míg valakinek azonnal megugrik a vércukorszintje egy banán elfogyasztásától, másra semmi hatással nincs.
A kulcs bélflóránk minél nagyobb diverzitása! Minél változatosabb bélflóránk baktérium állománya, annál egészségesebb és ellenállóbb szervezetünk!
Mára köztudott, hogy a legtöbb baktérium teljesen ártalmatlan, mitöbb, többségük nem ellenünk, hanem épp ellenkezőleg, segítségünkre van egy csomó folyamatban! Beleinkben több, mint 100 billió baktérium él, aminek súlya eléri a két kg-ot is, s ezek a mikróbaközösségek segítenek többek között megemészteni a megemészthetetlen ételmaradékot és látják el energiával beleinket, vitaminokat, hormonokat, neurotransmittereket, enzimeket állítanak elő, segítenek lebontani a különböző mérgeket és orvosságokat, valamint edzik immunrendszerünket. Bélflóránk diverzitása teszi lehetővé azt is, hogy az ember könnyen képes legyen átállni a különböző táplálkozási módok között.
Az, hogy kinek milyen az idegrendszere, az emésztése, hogy ideális-e a testsúlya vagy túlsúlyos, hogy milyen fertőzésekre illetve krónikus betegségekre hajlamosabb illetve, hogy kialakulhat-e bármilyen allergia, mind-mind összefüggésben áll azzal, hogy milyen lények telepedtek meg bennünk és milyen életmódot folytatunk ökoszisztémánk gazdagítása és annak egyensúlyának fenntartása érdekében. Belső ökoszisztémánk ugyanis minden apró változásra reagál és változik, attól függően, hogy mivel tápláljuk testünket, milyen életstílust folytatunk, mennyire tudjuk kezelni a mindennapi stresszt, merre járunk, utazunk és élünk a világban, szedünk-e gyógyszert és antibiotikumot és hogy mennyire visszük túlzásba az antibakterizálást! Ezek ugyanis mind hozzájárulhatnak a diverzitás csökkentéséhez, ami különböző egyensúlytalanságokhoz és betegségekhez vezethet. A jó hír azonban, hogy ez visszafordítható! Megfelelő táplálkozásnak és életmódbeli változásoknak köszönhetően akár hetek alatt is elérhető érezhető eredmény, de van, hogy évekig is eltart a bélflóra helyreállítása. Innen folyt köv! Remélem sikerült felkelteni mások kiváncsiságát is a téma iránt! :)

Sunday morning beach yoga

Semmivel nem összehasonlítható érzés, amikor egy intenzív vendégekkel együtt töltött 10 napos iskolaszünet után beach jogával kezdheti az új hetet az ember! Azonnali segítség, hogy az ember visszarázódjon a hétköznapi rutinba és újult erővel nézzen a következő hétnek. 🌿🙏🏻🦋🌸🌊
Érdekes szembe néznem azzal a ténnyel, hogy amennyire mindig is protestáltam a rutin ellen az első 35 évemben, annyival fontosabbnak tartom így közel 40 felé. Jó érzés. Számomra biztonságot es nyugalmat adó érzés. Stabilitást ad az állandó változások közepette.
Az élet eleve kiszámíthatatlan és tele van bizonytalansági tényezővel (ami térben persze az élettel járó megannyi csoda is lakozik :)). Az egyetlen biztos pont azonban mi magunk vagyunk, és hogy mennyire vagyunk képesek lélek jelen lenni a mindennapokban. Ahhoz, hogy meg tudjuk tartani a változásokkal járó rugalmasságunkat, egy a testünket-lelkünket támogató rutin nagyon sokat segíthet. 
IMG_5121.jpg

Importance of connecting with nature ♡

Screen Shot 2018-02-09 at 20.58.44Belegondoltatok már abba, hogy konkértan milyen fantasztikus élettani hatással van az emberre a természetben töltött idő? Különösen, amikor képesek vagyunk lelassítani és magunkba szívni a természetből áradó harmóniát és szépségét. Valahogy ilyenkor minden a helyére kerül és megnyugszunk. Egy teljes napos túrázás vagy vízpart mellett töltött nap után elégedetten és feltöltődve érezzük magunkat. Helyrebillen bennünk az egyensúly és mentálisan is fokuszáltabbakká válunk. Nem véletlenül! Testünk és az anyaföld rendkívűl szoros kapcsolatban áll. Mi emberek a természettel együtt fejlődtünk kezdetektől fogva, s ez a kapocs örökre szól, akkor is, ha ennek megannyi pozitív hatásait a mai rohanó nyugati életstílust folytató ember kevésbé érzi már. Sőt, gyakran sajnos tudomást sem vesz róla. Ma az emberek többsége jóval kevesebb időt tölt a természetben, aminek számos negatív hatása van életünk és egészségünk minőségére nézve. A természettől történő eltávolódás nagyban felerősíti az emberben a ‘szeparáltság’ és ‘elveszettség’ érzését, ami különböző mentális problémához vezethet, mint depresszió, állandó fáradtság, szorongás, mentális leépülés…stb.
S mindez összefüggésben áll bélflóránk egyensúlyával is! Amíg bélflóránk kiegyensúlyozott és egészséges, addig általános egészségünk és körzérzetünk is rendben van és vice versa. Ehhez pedig a stresszkezelés elengedhetetlen! Minél jobban tudjuk kezelni az élettel járó hullámvölgyeket és a stresszt, annál nagyobb egyensúlyban van bélflóránk és erősebb az immunrendszerünk. Amikor nem stresszelünk, jobb a véráramlás az emésztőrendszerünkben is, ami kihat a bél mikrobiomra – a bélben található baktériumok összességére – avagy bélflórára, amiről majd később részletesebben is írok. A bélben lakozó baktériumok segítenek lebontani a megemészthetetlen ételt, de a szervezetünkbe került mérgeket is, vitaminok és hormonok előállításában vesznek részt, és segítségükkel edződik az immunrendszer is. A stressz azonban csökkenti a jó és szükséges baktérium állományunkat, ami az emésztőrendszer és ebből kifolyólag az immunrendszer legyengüléséhez vezet.
Legközelebb, amikor a természetben jártok és abban gyönyörködtök figyeljétek meg, hogyan érzitek magatokat utána, mennyiben másabb a közérzetetek illetve az emésztésetek? Amikor csak van rá lehetőségünk érdemes a természetben töltött programokat választani! Csodaszép hétvégét mindenkinek! xx