Mihez vezethet az állandó magas kortizol és hogyan függ össze az ekcémával és nassolási kényszerrel

Korábban többször is feljött az ekcéma illetve a nassolási kényszer a kommentekben és a mögöttük húzódó okok, s most, hogy benne vagyok a Hormone Cure Coach tréning programban és annak több ezernyi oldal olvasnivalójában, amin át kell magam rágnom ezekben a hetekben, szép lassan de összeállnak vagy inkább letisztulnak a dolgok, hogy főbb hormonjaink miért is felelnek, és milyen fontos feladatokban vesznek részt és mi minden galibát tud okozni kibillenésük.

Ahogy korábban írtam már róla, hormonjaink ezernyi feladatot hivatottak betölteni szuper komplex szervezetünkben s a mai gyakran ‘esztelen rohanásban’ bizony könnyen kiborulnak egyensúlyi helyzetükből, amik többek között a következő tünetekben jelenhetnek meg, attól függően, mely hormonok kerülnek ki egyensúlyi állapotukból:

– bőr és hajproblémák
– emésztési zavarok
– alvatlanság
– alacsony energia szint
– fáradtság és feszültség érzése
– állandó kedvetlenség
– alacsony élet energiaszint
– memória/emlékezési problemák
– menstruaciós zavarok
– fertilitási probléma
– PCOS
– migrénes fejfájás
– fogyásra való képtelenség
– pajzsmirigy problémák
– demencia, agyi leépülés…stb

A jó hír azonban, mint tanulhatom Dr Sara Gottfriedtol, a hormonális zavarok 90%a táplálkozási és életmódbeli változtatással helyreallithatóak!

Számtalan hormonális zavar hatterében nem más, mint a kortizol áll, mely mind közül talán a legösszetettebb és legfélreértelmezettebb hormonunk. A kortizol az a hormon, ami irányítja az éhség érzetet, emésztést, vérnyomást, alvási és ébredési mintákat, fizikai aktivitásunkat, és abbéli képességünk, hogy a stresszes helyzeteket képesek legyünk kezelni. Az akut (átmeneti, rövid ideig fennáll) stressz alatt szervezetünk kortizolt bocsájt ki, mely hirtelen megnőtt energiát és fókuszt kölcsönöz. Ez azért történik, hogy kisegítsen pl életveszélyes vagy kihivást jelentő helyzetekből. De azért is felel, hogy ruganyosan keljünk ki az ágyból reggelente. Ilyen mértékben tehát hasznos és egészseges! Azonban rengeteg ember olyan életvitelt vezet, hogy szervezete úgy érzékeli állandó veszély- és stresszhelyzetben van, így nem teszi lehetővé, hogy kikapcsolja a kortizol előállítását. Mitöbb, Az emberek nagyrésze gyakorlatilag kortizol addiktív és nem is tud róla. Kávéval kezdi a napot, hogy felébredjen, és alkoholt iszik este, hogy lenyugodjon és képes legyen elaludni. Késő estig dolgozik, és abban a hitben él, hogy minél elfoglaltabb, annál többet ér és annal inkább ‘felnéz majd rá a külvilág’. Aztán azon gondolkozik vajon miért küzd állandó hangulatváltozással, szorongással, depresszióval (50%anak magas a kortizolja a depresszióval küzdő embereknek), fáradtsággal, és képtelen megszabadulni a felesleges kilóktól. Idővel azonban ez az életvitel magas vérnyomáshoz, pre-diabéteszhez majd diabéteszhez, has körüli zsírpárnákhoz, agyi leépüléshez, depresszióhoz, alvatlansághoz, legyengült immunrendszerhez és lassú fizikai és szellemi leépüléshez vezethet. MS (Multiple sclerosis) kialakulása és progressziója szintén összefüggésben áll a stresszel (MS-sal küzdő embereknek magas a kortizol szintje) es a HPA (Hypothalamic-pituiary-adrenal) hiperaktivitassal. Ez utóbbihoz kapcsolódik a neurodegeneráció és fokozatos testi leépülés. Megjegyzés: ha bárki ismerne valakit, aki MS-sel küzd, keresse fel Dr Terry Wahls honlapját, könyvát és TED beszédét is, amiben arról beszél, hogyan gyógyította ki magát táplálkozással és életmódbeli változtatásokkal Progressive Multiple Sclerosisból (tolószékből kelt fel és él azóta teljesen egészséges és aktív életet). Dr Wahls egész protokolt épített rá, hogy másoknak is segítsen: http://terrywahls.com/about-the-wahls-protocol/ 

Nézzük meg most, hogy többek között mi minden segíthet a stressz kezelésében:

– séta

– jóga

– meditáció

– mély, egyenletes hasi légzés

– természetjárás és túrázás 

– közvetlen érintkezés az Anyafölddel, földön mezítláb járkálás

– bármilyen manuális vagy kreatív dolog

‘alternate nostril breathing’/alternativ orron át történő légzés

HeartMath

GPS for the Soul (ingyenes letőlthető applikáció)

Epson só fürdő hetente legalább egyszer – eszméletlen stresszoldó az epson sóban található magnéziumnak köszönhetően, ami bőrön át szívódik fel. Egyben segít a méregtelenítésben is és a bőrre is kiválóan hat. Részletesebben pozitív hatásairól ITT olvashattok)

carib tenger

– gyakorlatilag bármi, ami nyugtatja az embert és örömet ad segít!

– ezenkívűl kiemelik az olajok és zsírok fontosságát, amik szintén fontos, hogy táplálkozásunk részét képezzék, akár a zsírban oldódó vitaminok, hormonok és idegrendszer miatt is. Legjobb forrásai pl: avokádó, kókuszolaj, oliva olaj, magvak, chia- és lenmag, bio tojás, vadvizi halak. A túlzottan alacsony zsírfogyasztás felboríthatja hormonháztartásunkat és gyengítheti idegrendszerünket is.

A kortizol szint normális esetben egyébként reggel ébredéskor magasabb, mig este alacsonyabb, és a nap folyamán folyamatosan változik az értéke, akárcsak a többi hormonnak is.

Az állandó magas kortizol komoly gyulladásokat okozhat a szervezetben. S ez a fajta gyulladás többek között ekcéma kialakulásához is vezethet –  a gyerekeknél előforduló ekcéma jöhet az anyától átvett stresszből és helytelen táplálkozási szokásokból és életmódból is. 7 éves korig, mint tudjuk, a gyerekünkön minden megmutatkozik, amivel az anya éppen küzd, éppen ezért rendkívűl fontos, hogy milyen szinten tanulunk meg saját magunkról is (szeretettel) gondoskodni!

Ekcéma esetén az egyik legfontosabb lépés a kortizol szint helyreállitása, valamint, hogy a koffeint és alkoholt tartalmazó dolgokat, tejtermékeket és cukrot csökkentse illetve optimális esetben teljes mértékben kerülje. 

Illetve, amiket még szoktam javasolni a stressz csökkentésére és kezelésére, hogy az ember fogyasszon minél rendszeresebben zöldeket, avokádót és magvakat – kiváló életenergia növelők, s emellett nagyszerű magnézium források is, amik az idegrendszer és egészséges csontozat és izomzat stabilitásában is résztvesz. Emellett, ha nagy terhelés vagy stressz alatt áll az ember huzamosabb ideig, akkor átmenetileg jól jöhet, ha a bio boltból beszerez az illető magnézium étrendkiegészítőt, ami segít, hogy a nyugodtabb és pihentetőbb alvásban, nyugtatja az idegeket, hogy rugalmasabbak legyünk fizikálisan, erősíti a csontozatot, hidratál, de még a székrekedés enyhítésében is segít és még sok egyéb másban is, amiről ITT és hogy melyik magnézium fajtát is érdemes kiválasztani arról ITT olvashattok vagy kérdezzétek meg szakértőtől. A másik pedig, a Dr John Douillard által is ajánlott, Ashwaganda, ayurvédás adaptogén stresszoldó, ami elősegíti a relaxációt és regenerációt. Növeli a szellemi kapacitást. Nagyobb igénybevétel esetén, segíti a szervezet alkalmazkodóképességét. Csökkenti a szorongást és depressziót. Segít a vércukor stabilitásában is, valamint gyulladás csökkentő is. Bővebben ITT találtok még információt róla.

Amit sokan nem tudnak (mint Dr Sara írja orvosok sem), hogy a magas kortizol hozzájárul a pajzsmirigy műkődésének lelassításához is, ami az anyagcserenk főírányító hormonja. Többnyire, ha a kortizol szint kezelve van, akkor a pajzsmirigy műkődés is helyreáll. Ugyanígy befolyásolja a magas kortizol a progeszteron hormontermelést is, ami a puffadásért felelős hormonunk. A progeszteron konkrétan a női agyunk lenyugtatásáért is felelős illetve a PMS, azaz premenstruaciós tünetek megelőzéséért is.

S végül a magas kortizol eredményezheti azt is, hogy az emberre megállíthatatlan és csillapíthatatlan édesség utáni vágy tör rá.

Lélegezzetek tehát jó mélyeket ésa meleg beálltával sétáljatok mezítláb kint a természetben minél többet!

Advertisements

Optimum Health defined by Dr Weil

“Health is more than just the absence of disease. Health is wholeness and balance, an inner resilience that allows you to meet the demands of living without being overwhelmed. If you have that kind of resilience, you can experience the inevitable interactions with germs and not get infections, you can be in contact with allergens and not suffer allergies, and you can sustain exposure to carcinogens and not get cancer. Optimal health should also bring with it a sense of strength and joy, so that you experience it as more than just the absence of disease.” Dr Andrew Weil

Lissa Rankin – Mind Over Medicine: Scientific Proof That You Can Heal Yourself

”There are no incurable diseases, only incurable people.” – Bernie Siegel

”I wrote this book (Mind over Medicine) for all the other skeptics out there who think that the idea of your mind can heal your body is a total bunk but it’s not! Thoughts, beliefs and feelings that originate in your mind,  affect every cell in your body and can lead to disease or can cure you. And my goal was to really make a bullet-proof case that was based purely on science, like none of that new-age stuff, it’s pure science, proving that the mind can heal your body and that the medical establishment has been proving this for over 50 years but nobody really translated into a way that I had heard it before!”

Magyarul, Dr Lissa Rankin, akirol eloszor januarban irtam es tettem fel a TEDx talk-jat, azota kiadta a hatalmas sikert es visszhangot okozo konyvet, melynek cime nagyjabol: ”Elme az orvostudomany felett”, amit kifejezetten olyan szkeptikusok szamara irt, amilyen egykoron o maga is volt – nyugati orvoslast gyakorlo szulesz-nogyogyaszkent -, akik annak hallatan, miszerint az elme kepes az emberi szervezetet meggyogyitani, teljes lehetetlensegnek es ostobasagnak tartjak, amikor pedig nem az! Minden egyes gondolatunk, hitrendszerunk es erzelmunk, ami az elmenkbol ered befolyasolja minden egyes sejtunket, ami aztan betegseghez vagy epp gyogyulashoz vezethet! – Emlekeztek meg az epigenetikarol irtakrol, o is felhozza az interjuban – A celja az volt, a korabban nyugati orvoslast gyakorlo orvosnonek, hogy sziklaszilardan bebizonyitsa, kizarolag tudomanyos alapokon, hogy igen is, az emberi elme kepes meggyogyitani az embert barmilyen betegsegbol, es amit valojaban az orvosi testulet is tobb, mint 50 eve bizonyit, csak senki nem fogalmazta es irta meg le olyan formaba, mint Lissa tette! Utanament, hogyan lehetseges, hogy emberek ezrei spontan gyogyulnak meg, mindenfele orvosi beavatkozas nelkul. A kovetkezo oldalt emliti az interjuja soran: http://noetic.org/research/project/online-spontaneous-remission-bibliography-project/

Fantasztikusnak tartottam mar elso alkalommal is, miutan vegig neztem a TEDx beszedet, amiben elhangzik, hogy testunk akkor tud csak teljeseggel meggyogyulni, ha rajovunk, hogy a testunk nem mas, mint tukre sajat interperszonalis, spiritualis, professzional, szexualis, kreativ, financialis, kornyezeti, mentalis es emocionalis egeszsegunknek! Minden egyes faktor befolyasolja testi-lelki es mentalis egeszsegunket!

”Az emberek nagy reszevel hosszu idon at elhitettek, hogy barmilyen betegsegnek az ember egyszeruen ‘aldozataul’ esik – a szerencsetlen veletlen v genetika az oka, az egyen nem tehet semmirol, es a kulcs a gyogyulashoz csak es kizarolag az orvosok kezeben talalhato.” O maga is ebben hitt hosszu evtizedeken keresztul, hiszen igy volt szocializalva es kondicionalva mind a szemelyes eleteben, mint az orvostarsadalomban. Dr Lissa Rankin hagyomanyos nyugati gyogyitast tanult 12 even keresztul Amerika legnagyobb egyetemein, majd praktizalt 8 even at nogyogyasz es szulesznokent, mig be nem latta, hogy a konvecionalis orvoslasbol pont a lenyeg hianyzik – mindennel, csak magaval a beteggel nem ‘torodnek’. Amikor egy orvos napi 40 embert fogad, nem jut arra ideje, hogy megismerje betegsegenek kialakulasanak valodi okait es hatteret. Az interjuban elmeseli reszletesen hogyan jut el addig a pontig, hogy otthagyja jol meno praxisat es a presztizs eletet, ami vele jart. Ugy erezte nemcsak az egeszsege megy ra, de sajat integritasat is felkenyszerul adnia. Mindekozben egy belso hang pedig folyamatosan arra mondogatta neki – ”szallj ki ebbol, mert 40 eves korodra szivinfarktust kapsz”.

Ezutan kiderul mi tortent azutan, hogy otthagyta a chicagoi privat orvosi praxist, hogyan gyogyitotta ki sajat magat betegsegeibol – amire az o orvosai is csak gyogyszert tudtak ajanlani, es azt, hogy tanuljon meg egyutt elni veluk -, s visszavonulasat kovetoen 9 honappal hogyan erosodott fel benne ujra a ‘belso hivas’, miszerint az o eletfeladata tovabbra is az, hogy embereket gyogyitson – de nem kompromisszumok es sajat integritasa feladasa aran! Igy kerult Marina county-ba, California legegeszsegesebb pontjaba, ahol szinte kivetel nelkul mindenki rendkivul egeszseges eletmodot el, ahol mindenki issza a reggeli zold turmixot, rendszeresen sportol, alternativ gyogyaszati megoldasokat keresnek minden problemara, napi 8 orat alszanak…stb stb es megis, teljes megdobbenesere, ennyi beteg emberrel, mint ott, meg nem talalkozott praxisa soran, amit egyszeruen nem ertett. Ez az, ami arra sarkallta, hogy utana jarjon, hogyan lehetseges, hogy valaki teljesen egeszsegesen taplalkozik es el, megis betegsegekkel kuzd? Valasz – mert az emberi elmenek sokkal nagyobb hatalma van az emberi test folott, mint ‘csupan’ az egeszseges taplalkozasnak es mozgasnak!

”The spirit which gives life to all is love”

Az ember szamara szukseges taplalek sokkal tobbet jelent, mint a tanyerunkon talalhato etel! Az egeszseges kapcsolatok, szeretetteljes es tamogato kornyezet, rendszeres testmozgas, eletcelok vagy barmilyen jellegu spiritualis gyakorlat, egyuttesen az, amik az eletre valo ehsegunket valoban csillapitjak es kielegitik! Ezert nevezzuk ezeket elsodleges taplaleknak, es az etelt magat csak masodlagosnak. Az etelek tapanyagot biztositanak testunk szamara, de ahhoz, hogy teljessegben elhessunk ennel sokkal tobbre van szuksegunk: jatekossagra, erintesre, romantikara, intimitasra, szeretetre, sikerre, muveszetekre, zenere, onkifejezesre, kalandra, spiritualitasra…stb, ezek mind-mind az elsodleges taplalek forrasai az ember szamara. Mert nincs az a mennyisegu zold turmix, ami egy megtort szivet meggyogyitana… erre csak az elme kepes. S mindezen elemek inkorporalasara van szuksegunk, hogy elvezzuk es ertekesnek talaljuk eletunket, es hogy legyen miert elni!

‘To be feeling supported by the doctors’ 

Mindezek mellett Lissa biztositja az orvostarsadalmat, hogy nem arrol van szo, hogy ne lenne szukseg orvosokra es a nyugati tipusu orvoslas nagyszeru talalmanyaira – ellenkezoleg, az embereknek szuksege van az orvosok tamogatasara – ha az orvos kepes a ‘beteget’ biztatni, hogy vegig ott lesz mellette, segit neki, egyutt ‘megcsinaljak’ es lekuzdik a betegseget, mar onmagaban segit kikapcsolni a ‘learnt helplessness’ programot es aktivalni helyette a ‘survival mechanism’ kepesseget a betegnel! Ne feledjuk, a testunk ongyogyito mechanizmussal rendelkezik!

”Let’s put the care back into healthcare” Lissa is on the mission to heal Healthcare one empowered patient and one conscious doctor at a time

100 evvel ezelott meg nem allt ennyi erdekelt fel doktor es paciens kozott, mint ma: gyogyszergyarak, ugyvedek, akik az orvosi muhibakra ‘utaznak’, a betegellato biztositok, politikusok… regen csak a doktor es a beteg volt, es a doktor dolga az volt, hogy beinditsa a beteg termeszetes ongyogyito mechanizmusat. Reformokra van szukseg az egeszsegugyben, ahogy o fejezi ki : Let’s put the care back into healthcare.  A problemat sokszor az okozza, hogy az emberek egyszeruen nincsenek tisztaban azzal, hogy sajat maguk felelosek az egeszsegukert, es gyakran azt gondoljak, ha megbetegszenek, akkor egyszeruen csak at kell ‘testuket’ adni orvosi kezekbe, akarcsak egy autot, amikor elromlik es elvisszuk autoszerelohoz – nekik onnantol kezdve nincs dolguk es passzivitasba sullyednek. O maga is bevallja, hogy korabban o sem tett maskent – meg orvoskent sem! Ha egeszsegugyi problemaja akadt, egyszeruen rabizta magat az orvosokra es nem vallalt felelosseget egeszsegi allapotaert! Lissa is tehat hatalmas paradagima valtason ment keresztul mire rajott, hogy o maga a felelos elsosorban, hogy megtegyen mindent azert, hogy egeszsege teljes legyen! Kuldetesenek tekinti, hogy ‘meggyogyitsa’ a jelenlegi egeszsegugyi rendszert. Nem felulrol kezdve, hanem egy sajat felelosseget felvallalo beteggel es egy tudatos orvossal elkezdve. Lepesrol-lepesre.

Lissa Rankin elerhetosegei:

blogja: http://lissarankin.com/

Mind over Medicine konyv honlapja: http://mindovermedicinebook.com/

Whole Health Medicine Institute: http://lissarankin.com/http://wholehealthmedicineinstitute.com/ , ahol, akiket erdekel az egeszsegugyi ellatasnak ez a utja es modja es szeretne resztvenni benne, reszletes leiras talal a 2014ben indulo programjaikrol: orvosok, egeszsegugyi alkalmazottak es health ill wellness coachok szamara, akik a szakma legjobbjaitol tanulhatnak.

Mivel rendkivul inspiralonak tartom munkassagat, es joideje nyomonkovetem es fogom ezutan is, szerettem volna megosztani veletek reszletesebben munkassaganak allomasait es celjait. Egy masik, ‘mind-blowing’, szemelyes interju vele pedig itt talalhato:

Megj, kesobb valoszinuleg leveszem a videokat es csak a linkeket hagyom fent, mert nagyon lessitja az oldalt, de egy darabig meg fent hagyom mindkettot.

Ha pedig erdekesnek talaltatok a fenti temat, irjatok meg, es jovok meg hasonlokkal :-) Nekem is szukseg van neha biztatasra, hogy ne csak magamban gyujtsem fel a tanultakat, hanem osszam is, ahogy energiam es idom engedi :-)

Mind over Medicine

An inspiring TEDx talk from Lissa Rankin, M.D., author of the book ‘Mind over Medicine’ and the founder of Owning Pink Center, a women’s health practice in Mill Valley, California. ”She believes that promoting health without encouraging others to seek wholeness is an exercise in futility. Not until we realize that our bodies are mirrors of our interpersonal, spiritual, professional, sexual, creative, financial, environmental, mental, and emotional health will we truly heal.”

Worth watching it more than once!

Functional Medicine

”Patient-centered medicine emphasizes “patient care” rather than “disease care,” following Sir William Osler’s admonition that, “It is more important to know what patient has the disease than to know what disease the patient has”.”

Dr Mark Hyman TED MED from Dr Mark Hyman on Vimeo.

Ujabb TED, azuttal TED MED eloadas!

Functional Medicine! Hallottatok mar rola? Engem lenyugoz – mint minden olyan orvostudomanyi hozzaallas, ami nem altalanositasokon alapul es szimptomak gyogyszeres kezelesen. Amikor nem az a kerdes, hogy mi baja a betegnek, hanem, hogy miert ez a baja ennek a paciensnek! Amikor vki bemegy az orvoshoz mert magas a vernyomasa, nyilvanvaloan nem azert megy be, mert ‘xy’ gyogyszer hianya van, hanem mert a szervezeteben valami valahol kikerult az egyensulybol es ennek az OKA az erdekesebb, nem pedig a tunetei…! Raadasul sok ember nem egy dologban szenved, hanem osszetetten akar 6-8 kulonbozo dologban is, amit talan legrosszabb esetben az ember egyszeruen csak az ‘elet velejaroinak’ tekint es a legnagyobb termeszeteseggel szed ra 6-8 kulonbozo gyogyszert. Ha vkinek pl magas vernyomasa van, insomniaban, szekrekedesben, allergias tunetektol szenved es eleve szed mar ra 4 kulonbozo gyogyszert, aminek egyuttes mellekhatasakent meg depresszios is lesz, amire kap egy ujabb adagot…vajon valodi megoldas erheto-e el akar rovid v hosszutavon? Kinek az erdeke ez a hozzaallas? … Minden osszefuggesben van egymassal a szervezetben fizikai sikon is! Es akkor most nem hozzuk be a holisztikus orvoslas hozzaallasat is, amikor test, lelek es szellem szintjen kezelik az egyent… A megoldas azonban fizikai sikon nezve sem csak az, ha csupan automatikus gyogyszerfeliras tortenik, hanem ha az orvos es paciens kozosen beszeli es vizsgalja at, hogy mik lehetnek a hatterben huzodo okok, ami miatt kialakultak az adott embernel az adott tunetek es eleve a paciens egesz szervezetet es eletvitelet egyuttesen veszik figyelembe, majd dolgozzak ki a megfelelo kezelest a kialakult betegsegre. S a paciens nem csak a betegsegek nevet kapja meg, receptre irhato gyogyszerek kisereteben, hanem az indokokat is, hogy miert alakult ki es hogyan valtoztathat, hogy jobban legyen es meggyogyuljon. A mai altalanos ‘dysfunctional medicine’ orvoslas egyik legelavultabb megkozelitesenek Dr Mark Hyman azt tartja, hogy nem az okok szerint kategorizaljak a betegsegeket, hanem tunetek alapjan. Es hogy a betegsegek nevadasaban ugyan mar nagyon jok, de ideje a miertekre is valaszokat keresni es talalni, nem csak nevvel illetni a betegsegeket. Azaz gyokeres valtozasoknak szukseges az egeszsegugyben is vegbemennie ahhoz, hogy egy hatekonyabb, paciens baratabb orvoslas valhasson altalanossa. Ezekrol beszel Dr Mark Hyman a fenti  TED MED eloadasban, amikrol nagyszeru tudomast szerezni szerintem! Nezzetek, hallgassatok, inspiralodjatok ti is! :)