Importance of connecting with nature ♡

Screen Shot 2018-02-09 at 20.58.44Belegondoltatok már abba, hogy konkértan milyen fantasztikus élettani hatással van az emberre a természetben töltött idő? Különösen, amikor képesek vagyunk lelassítani és magunkba szívni a természetből áradó harmóniát és szépségét. Valahogy ilyenkor minden a helyére kerül és megnyugszunk. Egy teljes napos túrázás vagy vízpart mellett töltött nap után elégedetten és feltöltődve érezzük magunkat. Helyrebillen bennünk az egyensúly és mentálisan is fokuszáltabbakká válunk. Nem véletlenül! Testünk és az anyaföld rendkívűl szoros kapcsolatban áll. Mi emberek a természettel együtt fejlődtünk kezdetektől fogva, s ez a kapocs örökre szól, akkor is, ha ennek megannyi pozitív hatásait a mai rohanó nyugati életstílust folytató ember kevésbé érzi már. Sőt, gyakran sajnos tudomást sem vesz róla. Ma az emberek többsége jóval kevesebb időt tölt a természetben, aminek számos negatív hatása van életünk és egészségünk minőségére nézve. A természettől történő eltávolódás nagyban felerősíti az emberben a ‘szeparáltság’ és ‘elveszettség’ érzését, ami különböző mentális problémához vezethet, mint depresszió, állandó fáradtság, szorongás, mentális leépülés…stb.
S mindez összefüggésben áll bélflóránk egyensúlyával is! Amíg bélflóránk kiegyensúlyozott és egészséges, addig általános egészségünk és körzérzetünk is rendben van és vice versa. Ehhez pedig a stresszkezelés elengedhetetlen! Minél jobban tudjuk kezelni az élettel járó hullámvölgyeket és a stresszt, annál nagyobb egyensúlyban van bélflóránk és erősebb az immunrendszerünk. Amikor nem stresszelünk, jobb a véráramlás az emésztőrendszerünkben is, ami kihat a bél mikrobiomra – a bélben található baktériumok összességére – avagy bélflórára, amiről majd később részletesebben is írok. A bélben lakozó baktériumok segítenek lebontani a megemészthetetlen ételt, de a szervezetünkbe került mérgeket is, vitaminok és hormonok előállításában vesznek részt, és segítségükkel edződik az immunrendszer is. A stressz azonban csökkenti a jó és szükséges baktérium állományunkat, ami az emésztőrendszer és ebből kifolyólag az immunrendszer legyengüléséhez vezet.
Legközelebb, amikor a természetben jártok és abban gyönyörködtök figyeljétek meg, hogyan érzitek magatokat utána, mennyiben másabb a közérzetetek illetve az emésztésetek? Amikor csak van rá lehetőségünk érdemes a természetben töltött programokat választani! Csodaszép hétvégét mindenkinek! xx
Advertisements

A rendszeres testmozgás előnyeiről

sport”Not exercising is like taking a depressant.” – azaz, ha nem végez az ember rendszeres testmozgást az olyan, mintha depresszáns szert szedne! – tartja a híres egykori Harvard Egyetem pozitiv pszichológia professzora, Dr. Tal Ben-Shahar, aki az egyetem egyik legsikeresebb es leglátogatottabb óráit tartotta.

A rendszeres testmozgás azért is nagyszerű dolog, mert nem csupán boldogság érzetünk nő vele, hanem energikusabbnak érezzük magunkat, immunrendszerünket erősítjük, és mentális képességünk is növekszik általa! Kitartást, magabiztosságot, erősebb idegzetet kapunk a rendszeres sportolással! Csodálatosan működik stressz levezetés, pánikrohamok és depressziós tünetek kezelése esetén is. Továbbá nagyon jó hatással van az emésztésre, bőrre és elősegíti a pihentető mély alvást is! Az ember eredendően mozgásra lett ‘tervezve’, nem arra, hogy egész nap üljön. A testmozgás pedig különösen hatásos, ha kint a szabadban végezzük, hiszen ezáltal a szükséges D-vitamint is megkapja szervezetünk. Mind-mind lényeges szerepet jatszanak testi-lelki és hormonális egyensúlyunk helyreállításában és megtartásában.

Hogyan javítsuk természetes módon a mellékvesék működését

461869_10150864082567636_1396529885_o

A témáról már nem először írok, és mivel a hormonháztartás természetes egyensúlyának visszaállítása az egyik fő témám holistic health coach-ként, nem véletlen, hogy az engem felkereső kliensek között is bizony sokan panaszkodnak mellékvese elégedetlenségről, pajzsmirigy alulműködésről és általános kimerültségről.

Az adrenal fatigue/mellékvese kimerültség az, amikor a mellékvesék annyira kimerülnek az állandóan fennálló stressztől, hogy a normális testi funkciók veszélybe kerülnek, így a túlélés érdekében egyszerűen lecsökkentik az energitermelést, mint pl a metabolikus folyamatokat, s ezzel ‘pihenésre kényszerítik’ a testet. Az alacsonyabb energia termelés így csökkenti a szervezet teherbírását és ebben a kimerült időszakban pontosan erre van a testnek szüksége a rekuperálódáshoz. Ez az, amit nagyon fontos figyelembe venni a gyógyulásnák, és megengedni, hogy lelassuljon az ember, jobban önmagára hangolódjon és vegye a teste által küldött jeleket, hogy mit üzennek.

Megjegyzés – az írás következő szegmensét Dr Sara ezen cikke alapján írtam.

Elsődleges jelei annak, hogy a mellékvesék kimerültek:

  • Fáradtnak érzi magát az ember, de ugyanakkor túl van pörögve és képtelen lenyugodni, elcsendesedni.
  • Állandó édesség utáni kívánósságtól szenved.
  • Az alhas területére szedi fel folyamatosan a plusz kilókat.

További tünetek – Harvard által jóváhagyott – amik arra utalnak, hogy le kell lassítani, mert szervezet már nem bírja ezt a tempót, és a mellékvesék lemerültek:

  • Szorongás, főleg stresszes szituációkban
  • Gyakori hangulatváltozás
  • Érzelmi instabilitás
  • Gyakori türelmetlenség és kiabálás, az érzelmek fokozott megélése és kifejezése
  • Zavartság, figyelemhiány stressz alatt
  • Alvatlanság
  • Rugalmatlanság a stresszel szemben
  • Túlzott érzékenység mindenféle emberi szenvedés iránt
  • Ingerlékenység
  • Negativitás
  • Áldozati szerepben élés
  • Hibáztatásra és veszekedésre való hajlam
  • Éles, verbális visszaélés
  • Energiaszintet tekintve: kimerültség, különösen stressz helyzetben
  • Bőr: gyulladt – kiütések, ekcéma, pikkelysömör
  • Autoimmun: hajlamosság Hashimoto vagy kötőszöveti betegségre
  • Étel: állandó édesség utáni vágy, állandó éhség érzet, sós dolgok iránti kívánósság

Miután a mellékvesék teljesen kimerültek, felhagynak a stressz hormon termeléssel. A mellékvesék teljesen kiégnek, és kimerültnek érzi magát folyamatosan az ember. Talán depressziósnak is. Nem súlyosan depressziósnak, de éppen eléggé ahhoz, hogy ne legyen kedve még az ágyból sem kimásznia reggelente, és inkább behúzódik saját zárt világába. Úgy érzi, képtelen több stresszt kezelni.

A mellékvese elégtelenség az egyik leggyakrabban előforduló hormonzavar nők esetében, különösen:
– szülés után
– amikor egyszerre viszik a háztartást, a gyerekeket, mellette dolgoznak, és esetleg még idősődő szüleikért is ők felelnek
– amikor az embert valami komoly érzelmi és fizikai stressz, trauma éri
– helytelen táplálkozás és életmód esetén
– ha túl sokat tölt a számítógép előtt
– ha nem tartózkodik eleget a természetben, hogy a Föld energiájával töltekezzen, helyette egy beton dzsungelben tartózkodik.

Gyakran nem is veszi észre az ember, hogy mi állhat a háttérben, helyette különböző pótszerekkel próbálja a tüneteket orvosolni, mint túlzott koffeinbevitel, alkohol és cukor – ezektől remélve, hogy jobb kedvre és több energiára tehet szert. Azonban ezek az álenergia formák nem szolgálják, csak tovább nehezítik a helyzetet. A nő fáradtnak érzi magát, a szex az utolsó, ami foglalkoztatja, és nem érzi magát őszintén boldognak. Az élet teljes megéléséről álmodik, azonban túlterheltnek és kimerültnek érzi magát. Gyakran a vihar akkor tetőzik, amikor a nő belép a premenopauza időszakába, és a kimerült mellékvesék problémája, a csökkenő androgének és pajzsmirigy funkcióval párosul, amik fokozzák a tüneteket.

A mellékveséket illetően a nők 3 hibát szoktak leginkább elkövetni: 

  • nem fordítanak komoly figyelmet a közelgő kimerülés tüneteire, hanem elbagatelizálják azt, ameddig szó szerint össze nem esnek az állandó kötelesség és megfelelni vágyástól. Csak adnak és adnak, amíg össze nem esnek.
  • azt gondolják, hogy a kávé, cukor és alkohol megoldja a fáradtság, kimerültség és lehangoltság érzését.
  • rendíthetetlenül menetelnek előre észre sem véve, hogy életük számos aspektusa nem áll harmóniában érték és hitrendszerükkel

475799_10150864085147636_2097400708_o

Néhány tipp, hogy mit tehetünk, hogy javítsuk a mellékvesék működését:

  • Első lépésként vegyünk tudomást a tünetekről és hangolódjunk saját testünk jelzéseire, és dekódoljuk, mit üzen a szervezetünk.
  • Lassítsunk
  • Vonjunk ki minden toxikus anyagot a környezetünkből, ebbe beletartozik a kávé, alkohol, cukor, tejtermékek és átmenetileg a glutén is. Minél inkább tisztán étkezik az ember, annál stabilabbá válik a vércukorszint, s általa a hangulat, az energiaszint, a bőr minősége és az ideális testsúly is szépen beáll idővel.
  • Töltsünk minél több időt friss levegőn és a természetben és állatok között.
  • Vegyük fel a természet és az évszakok ritmusát.
  • Rendelkezzünk napi rutinnal.
  • Együnk az évszaknak megfelelően és saját testünkkel összehangban.
  • Étkezzünk napi háromszor, s utolsó étkezésünket ne tegyük este 6-7h utánra.
  • Meditáljunk, sétáljunk, jógázzunk, próbáljuk ki a Tai-chit és a Chi-gongot, lélegezzünk mélyeket.
  • Igyunk elegendő vizet.
  • Feküdjünk le legkésőbb este 10h-kor és aludjunk 8-9 órát.
  • Sétáljunk, túrázzunk, mozogjunk rendszeresen!
  • Kényeztessük magunkat, vegyünk masszázst rendszeresen!
  • Nevessünk minél többet!
  • Legyen mindig időnk azokra a dolgokra, amik a szívünkhöz közel állnak és örömet adnak.
  • Szemléletváltás – az életnek és nekünk sem kell tökéletesnek lenni ahhoz, hogy az élet csodálatos legyen és élvezzük azt!

Felhasznált források Innen Innen Innen Innen