A rendszeres testmozgás előnyeiről

sport”Not exercising is like taking a depressant.” – azaz, ha nem végez az ember rendszeres testmozgást az olyan, mintha depresszáns szert szedne! – tartja a híres egykori Harvard Egyetem pozitiv pszichológia professzora, Dr. Tal Ben-Shahar, aki az egyetem egyik legsikeresebb es leglátogatottabb óráit tartotta.

A rendszeres testmozgás azért is nagyszerű dolog, mert nem csupán boldogság érzetünk nő vele, hanem energikusabbnak érezzük magunkat, immunrendszerünket erősítjük, és mentális képességünk is növekszik általa! Kitartást, magabiztosságot, erősebb idegzetet kapunk a rendszeres sportolással! Csodálatosan működik stressz levezetés, pánikrohamok és depressziós tünetek kezelése esetén is. Továbbá nagyon jó hatással van az emésztésre, bőrre és elősegíti a pihentető mély alvást is! Az ember eredendően mozgásra lett ‘tervezve’, nem arra, hogy egész nap üljön. A testmozgás pedig különösen hatásos, ha kint a szabadban végezzük, hiszen ezáltal a szükséges D-vitamint is megkapja szervezetünk. Mind-mind lényeges szerepet jatszanak testi-lelki és hormonális egyensúlyunk helyreállításában és megtartásában.

Boldogsag, egeszseg, testi-lelki egyensuly

futaskozbeni kilatas

”Not exercising is like taking a depressant.” – azaz, ha nem vegez az ember rendszeres testmozgast az pont olyan, mintha depresszans szert szedne! – tartja a hires Harvard Egyetem pozitiv pszichologia (amikor a pszichologus nem azzal nyit, hogy mi nem mukodik az illeto eleteben, hanem ellenkezoleg, abbol indulnak ki a terapia soran, hogy mi az, ami mukodik az egyen eleteben, es arra epitenek!) professzora, Dr. Tal Ben-Shahar, aki a Harvard Egyetem legsikeresebb es leglatogatottabb orait tartja – az emberek tobbsege ugyanis nem gazdag, hanem egyszeruen csak boldog szeretne lenni :-)

S lehet-e a boldogsagot tanulni? A valasz szerinte igen, lehetseges eszkozoket kapni, hogyan valjon az ember boldogabba, s hogyan talaljon ra sajat utjara, arra, amiert a Foldre erkezett! Minden ember a boldogsagot szeretne megelni, ez alapveto letelemunk! A boldogsag azonban nem azt jelenti, hogy az ember minden pillanatban boldog. Ha boldog eletet szeretne elni az ember, akkor tobbek kozott meg kell engednie maganak, hogy minden emberi erzest melysegeben is ateljen, mert ezek azok a momentumok, amik tovabb segitik az embert az egyeni fejlodes utjan. Mint, ahogy minden egyes sikertelenseg (failure) is ujabb eselyt ad, hogy tovabb fejlodjunk. Ha az ember nem adja meg a lehetoseget arra, hogy idonkent hibazzon, akkor sajat fejlodesenek, kreativitasanak es innovacios keszsegenek allit gatat, mert hagyja, hogy a felelem visszatartsa probalkozasaiban! Ahogy a nagyszeru mondas is tartja: Learn to fail or you fail to learn! (A temaval kapcsolatban szuper eloadas Tal Ben-Shahartol ITT talalhato.)

Visszakanyarodva a rendszeres testmozgasra, azert is nagyszeru dolog, mert nem csupan a boldogsag erzetunk no vele, hanem immunrendszerunk is erosodik tole, sot mentalis kepessegunk is novekszik! Kitartast, magabiztossagot, erosebb idegzetet kapunk a rendszeres sportolassal! Csodalatosan mukodik stressz levezetes, panikrohamok es depresszios tunetek kezelese eseten is. Kivalo hatassal van az emesztesre, a borre! Az ember eredendoen mozgasra lett ‘tervezve’, nem arra, hogy ennyit uljon! A testmozgas pedig kulonosen hatasos, ha kint a szabadban vegezzuk, hiszen ezaltal a szukseges D vitamint is megkapja szervezetunket, ami nagyon fontos szerepet jatszik a testi-lelki egyensulyban.

Az, hogy az ember odafigyel arra, mit eszik nagyon fontos, DE, a testi-lelki boldogsaghoz es egeszseghez ennel tobbre van szuksegunk! A rendszeres tesmozgas mellett, ugyanolyan fontos, hogy elegendo idot toltsunk mely alvassal, meditacioval, vagy csak minden nap par perc erejeig oda figyeljunk a lelegzetunkre. A lelegzet teremti meg a mind and body (test es az elme) kozotti hidat! Amikor ideges vagy panikban van az ember, akkor szinte visszatartja a lelegzetet, eszre sem veszi, de nem mer levegot sem venni… ha tudatosan figyel (mindfulness) a lelegzetere, kepes mely levegovetellel lenyugtatnia testet es az elmejet es ujra tisztan erezni es latni! Mely lelegzessel elengedhetunk mindenfele felgyulemlett feszultseget – csodakra kepes par perc oda (befele) figyeles! Tovabba, ha rendszeresen hálát adunk a kicsi es nagy dolgokert egyarant, azokert a dolgokert is, amik tanitanak bennunket, amik altal tovabb fejlodhetunk. Ahogy mondani szoktak, es teljesen egyetertek, sokszor pont azok altal az emberek altal tanulunk a legtobbet, akik a leginkabb irritalnak bennunket – ok a mi mestereink! Ugyanis pontosan az, ami irrital bennuk, az bennunk is megvan. Gyonyoruen tukrot tartanak szamunkra. Pontosan azok az erzekeny pontjaink, amiken valtoztatni, javitani szeretnenk! En miota igy fogom fel a dolgot, szamtalan helyzet valt elottem tisztabba, es ma mar megkoszonom ezeknek az embereknek is a lehetoseget, akik elsore ugy tunik, csak feszultseget akarnak okozni, de a feszultseg valojaban belolem valtodik ki, en generalom, hiszen bennem van – amit megfelelo es pozitiv hozzaallassal a sajat fejlodesemre tudok forditani! Azt, hogy masok mit tesznek az az o dolguk, ahogyan en reagalok ra, az viszont mar az enyem.

S, amit meg tehetunk, hogy olyan emberekkel vesszuk korul magunkat, akik tamogatnak bennunket, feltetel nelkul SZERETNEK es elfogadnak, akik hisznek bennunk, akikkel oszinten beszelgethetunk, akik meghallgatnak bennunket es akikkel inspiralhatjuk egymast! Mindez nagyban megalapozza, hogy az ember milyen minosegi eletet el. Nem csak rovid, hanem hosszu tavon!

DSC_0007

Vegul a beillesztett kepek, amiket csatoltam, a futohelyemen keszultek. A joga es erosito gyakorlatok mellett, amikor csak tehetem tovabbra is kimegyek futni. A hely, ahol futok egyik fo inspiracios helyem. Egyszerre vesznek korbe a zold, viragzo domboldalak, a havas hegycsucsok latvanya es a varos latkepe. Gondolatok ezrei szoktak megrohamozni minden alkalommal, amikor felmegyek. Szamos poszt konkretan itt szuletik, futas kozben…

DSC_0003 DSC_0013

How to have stronger willpower?

Ez meg az elozo temahoz tartozik. Barhogyan is ertelmezze az eleteben az ember a sikert – boldog csalad;  jo baratok, jo karrier; jo egeszseg; penzugyi biztonsag; szabadsag, hogy azt csinalja, amit szeretne…stb az eletben valo sikeresseg valojaban bizonyos egyeni jellemzokhoz kotheto. Amikor a pszichologusok kulonvalasztjak azokat a szemelyes attributumokat, melyek leginkabb hozzajarulnak, sot elorejelzik, hogy egy egyen elete pozitivan fog-e alakulni, mindannyiszor ket fo emberi vonashoz jutnak: intelligencia es onuralom – azaz akaratero! Bar arra meg nem jottek ra, hogyan lehet tartosan novelni az intelligenciat, de azt tudjak, hogyan lehet az onuralmon javitani.

Hogyan erositsuk hat az akarateronket?

Errol beszel par percben Brian, akinek a videoit mindig nagyon inspiralonak tartom mindenfele temaban! Hallgassatok meg ti is, ha van ra 10 percetek!

Nehany tenyezo, amiket kiemel:

67349_10151351953268978_697947027_n– Meditacio

– Mely Lelegzes

– Tesmozgas

– Konzisztencia

– Legyel kedves onmagadhoz

– Elozetes elkotelezettseg

– Megfelelo glukoz szint!

Szerintem nagyon jo utmutatas! Szoval csak kitartas – mindenben!

Szep napot :-)