Hogyan javítsuk természetes módon a mellékvesék működését

461869_10150864082567636_1396529885_o

A témáról már nem először írok, és mivel a hormonháztartás természetes egyensúlyának visszaállítása az egyik fő témám holistic health coach-ként, nem véletlen, hogy az engem felkereső kliensek között is bizony sokan panaszkodnak mellékvese elégedetlenségről, pajzsmirigy alulműködésről és általános kimerültségről.

Az adrenal fatigue/mellékvese kimerültség az, amikor a mellékvesék annyira kimerülnek az állandóan fennálló stressztől, hogy a normális testi funkciók veszélybe kerülnek, így a túlélés érdekében egyszerűen lecsökkentik az energitermelést, mint pl a metabolikus folyamatokat, s ezzel ‘pihenésre kényszerítik’ a testet. Az alacsonyabb energia termelés így csökkenti a szervezet teherbírását és ebben a kimerült időszakban pontosan erre van a testnek szüksége a rekuperálódáshoz. Ez az, amit nagyon fontos figyelembe venni a gyógyulásnák, és megengedni, hogy lelassuljon az ember, jobban önmagára hangolódjon és vegye a teste által küldött jeleket, hogy mit üzennek.

Megjegyzés – az írás következő szegmensét Dr Sara ezen cikke alapján írtam.

Elsődleges jelei annak, hogy a mellékvesék kimerültek:

  • Fáradtnak érzi magát az ember, de ugyanakkor túl van pörögve és képtelen lenyugodni, elcsendesedni.
  • Állandó édesség utáni kívánósságtól szenved.
  • Az alhas területére szedi fel folyamatosan a plusz kilókat.

További tünetek – Harvard által jóváhagyott – amik arra utalnak, hogy le kell lassítani, mert szervezet már nem bírja ezt a tempót, és a mellékvesék lemerültek:

  • Szorongás, főleg stresszes szituációkban
  • Gyakori hangulatváltozás
  • Érzelmi instabilitás
  • Gyakori türelmetlenség és kiabálás, az érzelmek fokozott megélése és kifejezése
  • Zavartság, figyelemhiány stressz alatt
  • Alvatlanság
  • Rugalmatlanság a stresszel szemben
  • Túlzott érzékenység mindenféle emberi szenvedés iránt
  • Ingerlékenység
  • Negativitás
  • Áldozatnak szerepben élés
  • Hibáztatásra és veszekedésre való hajlam
  • Éles, verbális visszaélés
  • Energiaszintet tekintve: kimerültség, különösen stressz helyzetben
  • Bőr: gyulladt – kiütések, ekcéma, pikkelysömör
  • Autoimmun: hajlamosság Hashimoto vagy kötőszöveti betegségre
  • Étel: állandó édesség utáni vágy, állandó éhség érzet, sós dolgok iránti kívánósság

Miután a mellékvesék teljesen kimerültek, felhagynak a stressz hormon termeléssel. A mellékvesék teljesen kiégnek, és kimerültnek érzi magát folyamatosan az ember. Talán depressziósnak is. Nem súlyosan depressziósnak, de éppen eléggé ahhoz, hogy ne legyen kedve még az ágyból sem kimásznia reggelente, és inkább behúzódik saját zárt világába. Úgy érzi, képtelen több stresszt kezelni.

A mellékvese elégtelenség az egyik leggyakrabban előforduló hormonzavar nők esetében, különösen:
– szülés után
– amikor egyszerre viszik a háztartást, a gyerekeket, mellette dolgoznak, és esetleg még idősődő szüleikért is ők felelnek
– amikor az embert valami komoly érzelmi és fizikai stressz, trauma éri
– helytelen táplálkozás és életmód esetén
– ha túl sokat tölt a számítógép előtt
– ha nem tartózkodik eleget a természetben, hogy a Föld energiájával töltekezzen, helyette egy beton dzsungelben tartózkodik.

Gyakran nem is veszi észre az ember, hogy mi állhat a háttérben, helyette különböző pótszerekkel próbálja a tüneteket orvosolni, mint túlzott koffeinbevitel, alkohol és cukor – ezektől remélve, hogy jobb kedvre és több energiára tehet szert. Azonban ezek az álenergia formák nem szolgálják, csak tovább nehezítik a helyzetet. A nő fáradtnak érzi magát, a szex az utolsó, ami foglalkoztatja, és nem érzi magát őszintén boldognak. Az élet teljes megéléséről álmodik, azonban túlterheltnek és kimerültnek érzi magát. Gyakran a vihar akkor tetőzik, amikor a nő belép a premenopauza időszakába, és a kimerült mellékvesék problémája, a csökkenő androgének és pajzsmirigy funkcióval párosul, amik fokozzák a tüneteket.

A mellékveséket illetően a nők 3 hibát szoktak leginkább elkövetni: 

  • nem fordítanak komoly figyelmet a közelgő kimerülés tüneteire, hanem elbagatelizálják azt, ameddig szó szerint össze nem esnek az állandó kötelesség és megfelelni vágyástól. Csak adnak és adnak, amíg össze nem esnek.
  • azt gondolják, hogy a kávé, cukor és alkohol megoldja a fáradtság, kimerültség és lehangoltság érzését.
  • rendíthetetlenül menetelnek előre észre sem véve, hogy életük számos aspektusa nem áll harmóniában érték és hitrendszerükkel

475799_10150864085147636_2097400708_o

Néhány tipp, hogy mit tehetünk, hogy javítsuk a mellékvesék működését:

  • Első lépésként vegyünk tudomást a tünetekről és hangolódjunk saját testünk jelzéseire, és dekódoljuk, mit üzen a szervezetünk.
  • Lassítsunk
  • Vonjunk ki minden toxikus anyagot a környezetünkből, ebbe beletartozik a kávé, alkohol, cukor, tejtermékek és átmenetileg a glutén is. Minél inkább tisztán étkezik az ember, annál stabilabbá válik a vércukorszint, s általa a hangulat, az energiaszint, a bőr minősége és az ideális testsúly is szépen beáll idővel.
  • Töltsünk minél több időt friss levegőn és a természetben és állatok között.
  • Vegyük fel a természet és az évszakok ritmusát.
  • Rendelkezzünk napi rutinnal.
  • Együnk az évszaknak megfelelően és saját testünkkel összehangban.
  • Étkezzünk napi háromszor, s utolsó étkezésünket ne tegyük este 6-7h utánra.
  • Meditáljunk, sétáljunk, jógázzunk, próbáljuk ki a Tai-chit és a Chi-gongot, lélegezzünk mélyeket.
  • Igyunk elegendő vizet.
  • Feküdjünk le legkésőbb este 10h-kor és aludjunk 8-9 órát.
  • Sétáljunk, túrázzunk, mozogjunk rendszeresen!
  • Kényeztessük magunkat, vegyünk masszázst rendszeresen!
  • Nevessünk minél többet!
  • Legyen mindig időnk azokra a dolgokra, amik a szívünkhöz közel állnak és örömet adnak.
  • Szemléletváltás – az életnek és nekünk sem kell tökéletesnek lenni ahhoz, hogy az élet csodálatos legyen és élvezzük azt!

Felhasznált források Innen Innen Innen Innen

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s