A rostban gazdag táplálkozás fontossága

A rost egészségre gyakorolt hatása. A rost ugyanis:

  • stabilizálja a vércukrot és inzulint – által csökken az epekő és vesekő
  • csökkenti a kortizolt – a fő stressz hormont
  • segít a bélrák megelőzésében, elkerülésében
  • lecsökkenti a rossz ösztrogént
  • segíti az egészséges bélmozgást
  • fontos szerepe van a méregtelenítésben
  • csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát
  • hozzájárul az ideális testsúly eléréséhez és fenntartásához illetve a szép bőrhöz is

IMG_4753A rost megvédi a belet a sérülésektől és betegségektől. Ha tökéletesen működik, nincs benne sem gyulladás, sem allergia. A rost hozzájárul a bélrendszer optimális működéséhez – a jóllakottság érzését adja, segít a mérgek eltávolításában és, hogy a kiválasztás is megfelelő módon történjen.

Átlagosan egy nő mindössze 13g rostot fogyaszt naponta. Az ajánlott mennyiség azonban legalább 35-45g nők számára és 40-50g férfiak számára. Ha valaki úgy érzi nem fogyaszt elegendő rostot mindenképpen fokozatosan kezdje el növelni a napi adagot (napi max 5g-mal), hogy elkerülje a kellemetlen emésztési tüneteket, mint felfúvódás, gázok és székrekedés. S mindenképp figyeljen arra is, hogy igyon elegendő vizet a nap folyamán, ami elősegíti a könnyebb emésztést!

Kíváló rost források:

  • zöldségek, hüvelyesek
  • gyümölcsök
  • teljes kiőrlésű gabonák (quinoa, köles, amaranth, hajdina, árpa, rizs, teff, zab, cirok, tönköly, kamut, bulgur…)
  • chia mag, lenmag, psylliummag

A blogon található receptek mind rostban gazdag ételeket promótálnak. S ha ide kattintotok, akkor pedig kifejezetten a hormonális egyensúlyt promótáló receptek és ételek között tudtok böngészni.

Felhasznált források Innen Innen és Innen

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s