Ideális hormon kiegyensúlyozó hatású reggeli :)

IMG_2262

Ideális hormon kiegyensúlyozó hatású reggeli, vagy épp vacsora :) Avokádós szendvics friss lucerna (alfalfa) csírával, uborkával, salátával, egy bio főtt tojással és szezámmaggal. Minél zöldebb és rostdúsabb a reggelink, annál jobb! És persze az egészséghez fontos zsíradékok szerepéről se feledkezzünk meg!A cukrot, koffeint, alkoholt és mindennemű tejterméket pedig legjobb elfelejteni és kiiktatni étrendünkből, különösen ha bármilyen hormonzavar áll fent – de ezt szerintem már mondani sem kell. Illetve ösztrogén dominancia esetén legjobb minden szója terméket is elkerülni!
Mind a zöldek és mind a rostok egyébként elősegítik a máj és a vastagbél munkáját az ösztrogén lebontásában, és hogy a felesleges ösztrogén elhagyja a szervezetet.

Rostok, melyek elősegítik az ösztrogén dominancia lecsökkentését:
– borsó, hüvelyesek: bab, csicseriborsó, lencse
– gyümölcsök (elsősorban alacsony glikémiás gyümölcsök)
– zöldségek, zöld levelesek
– teljes kiőrlésű gabonák, mint árpa, zab, barna rizs, hajdina, quinoa..stb

Ha pedig szeretnénk a máj tisztulását és munkáját elősegíteni, aminek fontos szerepe van a hormonok szabályozásában is, akkor fogyasszatok minél többet a következőkből:
– zöldek (kale, dandelion, mustár zöldje)
– káposzta
– répa
– citrom, lime
– cékla
– articsóka
– zsázsa és bojtorján

Az ösztrogén dominancia főbb tünetei: menstruációs zavarok (fájdalmas, erős vagy hosszantartó vérzés), PMS – menstruációt megelőző tünetek, Szabálytalan ciklus, Erős vagy elhúzódó, darabos vérzés, Emlőcsomók, emlőciszták, mellfeszülés, Petefészekciszta, PCOS (policisztás ovárium szindróma), Mióma (a méh jóindulatú daganata), Terméketlenség, meddőség, vetélés, Gyakori húgyúti fertőzés, folyás, Candida fertőzés, Csökkent nemi vágy, Fokozott szőrnövekedés, hajhullás, hajritkulás, “Klimaxos” panaszok (hőhullámok, hüvelyszárazság, izzadékonyság, hangulatingadozás), Súlygyarapodás: indokolatlan, makacs túlsúly (Forrás innen)

Megfelelő étkezéssel és mozgással nagyon sokat tehetünk hormonális egészségünkért! Igyekszem minél többet megosztani azon amerikai hormon kurzusok anyagából is, amiket az elmúlt években végeztem. Addig is legyen nagyon szép nyári napotok!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s